Белковая диета для похудения: особенности, показания и меню

талия сантиметр фотоВ современной диетологии есть масса способов для похудения, но не каждый из них поможет именно вам. Так, особую популярность имеет белковая диета, отзывы о которой только положительные, поскольку признана эффективной и помогает быстро сбросить вес. Она имеет свои правила, отклоняться от которых нельзя

Белковая диета для похудения: особенности и рекомендации практикующих специалистов

Очень часто, чтобы похудеть, многие диеты разрешают в меню только рыбу, курятину, телятину, овощи напитки без сахара. К сожалению, такое питание считать сбалансированным и здоровым нельзя, поскольку полный отказ от углеводов может привести к нарушению в работе всего организма. Современные исследования доказали, что белковая диета вовсе не обязана быть безуглеводной. Это нужно для того, чтобы помогать организму сжигать жир.
Очень важно уметь составлять грамотное меню при такой диете. Снижение веса возможно лишь в условиях постоянного дефицита энергии. Благодаря протеину можно не чувствовать голод. Лучше всего – белковая диета для похудения, меню которой расписано детально.
В первую очередь, вычисляются показатели своего обмена веществ, к этим цифрам следует прибавить 400-800 ккал в сутки — если вы тренируетесь постоянно, а 200-300 при ведении пассивного образа жизни.

белки фотоТаблица белковой диеты выглядит примерно так:

  • Принимать пищу до 6 раз в сутки
  • Последний прием пищи — за 3 часа до сна
  • Первый прием осуществляется через 30 минут после подъема
  • В каждый свой прием обязательно включайте и дополнительные продукты
  • До двух часов дня можно несколько порций сложных углеводов (гречневая или овсяная каша или рис)
  • После 14 часов белок можно кушать только с овощами (некрахмалистыми)
  • Фрукты должны быть ограниченными в употреблении до обеда
  • Отказаться от сладких напитков и сахарозаменителей
  • Ограничить жиры до 40г в сутки

Белковая диета для похудения: меню и разрешенные продукты

Итак, во время снижение веса и выбора белковой пищи, можно съедать за прием:

  • До 200г куриной грудки
  • 200-300 морепродуктов
  • 200г нежирной рыбы
  • Не более 100г говядины или телятины
  • 250г нежирного творога
  • Стакан нежирного молока
  • Смешанный коктейль (1 стакан)
  • До 6 яичных желтков

морепродукты фотоЭта белковая пища должна употребляться только в указанном количестве. Важно помнить, что продукты жарить, запекать и смешивать с соусами строго запрещается. Допустимо добавление в пищу только соевого соуса, чеснока, трав и немного лимонного сока.
Белковая диета для похудения, меню которой строго ограничено, выглядит примерно так:

  • Завтрак: 5 яичных белков (можно запечь со шпинатом), овсянка с яблоком, несладкий чай или кофе
  • Второй завтрак выглядит так: овсянка или гречка (отварные) и куриная грудка на пару
  • На обед разрешается бульон без картофеля с овощами или легкий супчик, постное мясо, и овощной салатик
  • На ужин можно до 200г рыбы или котлету на пару. На гарнир лучше подать зеленую фасоль
  • Перед сном можно только протеиновый коктейль или стакан кефира.

парень девушка спортзал фотоБелковая диета помогает похудеть практически каждому, а наиболее эффективна она с тренировками в спортзале. Из вышеприведенного списка видно, что употребление сладкого и алкоголя не приветствуется.
Чтобы белковая диета пошла на пользу, и чтобы не допустить срывов, один раз в десять дней можно полакомиться своим любимым блюдом. Съеденная порция не должна быть большой.
Помните, что перед началом диеты следует пройти медицинское обследование, поскольку белковая диета имеет ряд противопоказаний:

  • Отклонения в работе сердца, печени и почек
  • Беременность
  • Пожилые люди

девушка часы фотоИдеальным будет считаться вариант, когда белковая диета будет проводиться по времени. Другими словами, постарайтесь питаться по часам – так результат будет эффективнее. Также не стоит ужинать после 18 часов, а перекусы должны производиться максимум за 3 часа до сна.

 

Белковая диета: существующие плюсы и минусы

В сознании многих людей складывается мнение о том, что все диеты сводятся к отказу от большинства продуктов, а похудение будет заметным только после завершения диеты. Белковая диета имеет преимущества:

  • Сброшенные килограммы не возвращаются при поддержании правильного рациона питания
  • Возможность употребления разнообразных продуктов

Недостатками ее являются:

  • Может повторяться не более одного раза в год
  • Несбалансированность

Кроме этого, будьте осторожны с любой диетой, поскольку нагружаются почки и печень. Их работа становится более активнее. Особенно под удар попадают почки, поскольку организм начинает выводить воду в достаточно стремительных темпах и человек может ощущать потерю жизненных сил.

Белковая диета для похудения: кому подходит и почему?

Белковая-диета девушка мясо  фотоВ основном диета, которая включает в себя употребление чистого белка, показана:

  • Мясоедам
  • Молодым людям
  • Спортсменам и культуристам
  • Лицам с лишним весом

Если вы ведете активный образ жизни и проводите достаточно много времени в спортивном зале, то такая белковая диета пойдет только на пользу и даст отличные результаты. Для обычных людей, желающих похудеть, она также подойдет, но перед началом ее проведения необходимо хотя бы за несколько дне подготовить организм. Для этого подойдут разгрузочные дни, когда употреблять можно нежирную пищу, а также овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды и старайтесь соблюдать все правила.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0