Быстрое похудение. Как срочно и без последствий избавиться от лишних килограммов
Мы не станем «читать вам нотации» за набранные килограммы, типа раньше надо было думать, или отговаривать от быстрого похудения – совершенно бесполезная трата времени. Раз уж так получилось, мы расскажем, чем чревато быстрое похудение и как можно снизить его негативные последствия — расскажем некоторые правила быстрого похудения.
Многие из нас частенько стараются быстро избавиться от лишних килограммов к лету, дню рождения, новому году, 8 марта, 23 февраля и т.д. и т.п. Мы месяцами, а то и годами набираем лишний вес, а сбросить желаем быстро за месяц, а то и одну неделю. Безусловно, это крайне вредно для здоровья, но мы не станем вам «читать нотации», типа раньше надо было думать об этом или отговаривать от быстрого похудения – совершенно бесполезно. Раз уж получилось так, что вам нужно скорее избавиться от лишних килограммов, то мы расскажем, чем чревато быстрое похудение и как можно снизить его негативные последствия — расскажем некоторые правила быстрого похудения.
Природа лишних килограммов
Жировые запасы – это обусловленные природой естественные запасы организма для вскармливания ребёнка, болезни или непредвиденного голода. Однако, жир «коварен» — он очень быстро выходит из под нашего контроля, и в дальнейшем, начинает существовать как абсолютно самостоятельный орган, воздействуя на многие процессы, которые протекают в нашем организме. К примеру, отложенный жир в абдоминальной области, влияет на гормональный фон: у женщин повышает уровень тестостерона, а у мужчин, напротив, понижает его.
Для поддержания и наращивания собственной массы, жир постоянно требует всё большего количества калорий, разжигает аппетит и провоцирует булимию. Поэтому избавиться от лишних килограммов так сложно. Существенно возрастает нагрузка на деятельность внутренних органов, человек испытывает эмоциональное давление и огромные физические перегрузки.
Рано или поздно всё это приводит к пониманию: «дальше так жить нельзя, нужно срочно избавиться от жира». И даже люди, не имеющие большого излишка, но желающие похудеть быстро килограммов на 5-7 непременно попадают в группу риска, возникающего при скоростном сбросе веса. Так в чём собственно опасности, и каковы последствия быстрого похудения.
Как происходит быстрое похудение
Мы не устанем повторять снова и снова, что неправильное быстрое похудение заставляет организм терять мышечную массу в не меньшем, а иногда и большем количестве, чем самого жира. Это неизбежно замедляет метаболизм и жиросжигающую способность организма, поскольку жир сгорает именно в мышцах, а мы сами их и разрушаем.
Не может радовать результат и с чисто эстетической точки зрения – никого не впечатляет «желеобразная» мускулатура и обвисшая кожа. А по окончанию жёсткой диеты, в первую очередь восстанавливается жир и, причем в большем объёме, и, только потом мускулатура и, как вы уже поняли, в меньшем объёме.
Что получается в итоге: при резком сбросе веса или даже удержании меньшего веса мы получаем больший процент жира в организме, чем до «похудания». Чтобы удержать новый вес теперь нужно меньшее количество калорий (жир в 9! раз меньше потребляет энергии, нежели мышцы), а, следовательно, нужно быть еще «строже» к своему питанию и кушать ещё меньше, чем во время жесткого быстрого похудения! Хлоп! Захлопнулась метаболическая ловушка. В которую, к слову, мы себя сами и загнали. Однако это далеко не самые негативные следствия стремительного похудения.
От куда берется жир на нашем теле
Для начала давайте разберемся в природе жира — что это вообще такое? Раньше считали, что объемы жировых клеток обусловлены наследственностью, т.е. так же, как и цвет глаз и волос запрограммировано генетически и постоянно (клетки не делятся). На сегодня существуют данные, которые это опровергают.
Известно, к примеру, что питание женщины во время беременности оказывает влияние на процесс закладки в организм ребёнка количества жировых клеток. Кроме того, сами жировые клетки способны дополнительно делиться при определённых условиях, к примеру, при ожирении. А вот уменьшить их количество возможно исключительно оперативным путём (абдоминопластика, липосакция).
Подразделяются «запасы» организма на коричневый жир, подкожный и внутренний жир (висцеральный). И у каждого из них свои функции, задачи и последствия.
- Коричневый жир отвечает за терморегуляцию организма. У младенцев его процент максимален (для обеспечения защиты от переохлаждения).
- Что касается подкожного жира, то у всех, как говорится, на виду. Его перерождённая форма называется целлюлитом. И именно он больше всего нас раздражает и является предметом нашей борьбы.
- Однако опасным является внутренний (висцеральный), хотя он и не заметен невооруженным глазом. Данный жир откладывается вокруг и внутри внутренних органов, ухудшая их работу. Проникает вглубь мышечных волокон мускулатуры и, даже сердца. Он циркулирует по сосудам вместе с кровью в форме жирных кислот и способен откладываться на стенках кровеносных сосудов, сужая их, ухудшая проход крови, или закупоривая холестериновыми бляшками, что выливается в инфаркты и инсульты.
Становится очевидным, что избавляться нужно от всего жира в организме, а не только лишь от видимой его части. Следует также отметить, что женские гормоны являются отличными защитниками женщин от сердечнососудистых и прочих заболеваний, причиной которых является жир, откладывая все его излишки на ягодицах и бёдрах. Однако с наступлением климакса женщина лишается этой защиты. Поэтому после климакса резко возрастает риск инсультов и инфарктов у женщин.
Жирные кислоты и жировые клетки
Залегает жир в жировых клетках, называемых адипоцитами. Чтобы избавиться от жира и похудеть, нужно вывести его оттуда, а для этого ему нужно распасться на глицерол и жирные кислоты. Сигналом к такому распаду может служить либо снижение в крови концентрации жирных кислот (как следствие диеты), а нехватку потребуется восполнять, либо повышение концентрации продуктов распада АТФ (вследствие тренировок), являющейся источником энергии для организма, и для синтеза ее необходимы жирные кислоты. Сейчас нас не интересует глицерол, поэтому мы пренебрежём его «судьбой».
Жирные кислоты, попадая в кровь, транспортируются вместе с белками альбуминами. Таким образом, большое количество в крови жирных кислот и альбуминов соответственно, повышает вязкость крови. А уже эти последствия быстрого похудения могут быть весьма и весьма чреваты.
Часть жирных кислот могут использовать работающие мышцы, чтобы производить энергию АТФ. Чем мышцы работают активнее, тем большее количество жирных кислот утилизируются. Конечными продуктами их распада являются вода и углекислый газ. Масса такой воды приблизительно в 7,5 раза превышает массу «сгоревшего» жира. То есть, если вы «сожгли» за неделю 200 гр. жира — всё нормально. Но если это за неделю 1,5 кг (как хотят многие – т.е. избавиться от 6 лишних килограммов в месяц), тогда объём циркулирующей крови увеличивается на 1,5 литра в сутки! Все помнят, что у человека в среднем общий объём крови составляет 5 литров? Выходит прирост на 30%! Думаем, все понимают, что эту воду организму как-то прокачать по сосудам придется — нагрузка на сердце, а затем ее вывести — нагрузка на почки. Последствия быстрого похудения — работа на износ сердца и почек.
Как происходит быстрое похудение
Ну и совсем скверно, если быстрое похудение происходит на одних только диетах без фитнеса, функция которого — «сжигать» жирные кислоты, которые циркулируют по сосудам с кровью. И чем быстрее получается избавиться от лишних килограммов, тем концентрация жирных кислот нарастает лавинообразнее, и тем более вероятно отложение в сосудах холестерина.
Если жир не находит «применения» в мышцах, то направляется прямиком в печень. Справиться с переработкой жира она не в состоянии, что буквально за несколько сеансов «быстрого похудения» может вылиться в её жировое перерождение, или попросту говоря, цирроз печени.
Правила быстрого похудения
Быстрое похудение – это сброс веса более чем на 2 кг в месяц! Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов в таком количестве всегда используйте фитнес (занятия аэробикой + силовые упражнения). Это будет способствовать выведению жира из крови — «сидеть» только на диете, чтобы похудеть быстро нельзя. Выгоняйте из организма лишнюю воду.
В рационе должно быть достаточное количество белка, чтобы сохранить хоть что-нибудь из мышц. И непременно принимайте витамины. Не забывайте про рыбий жир и льняное масло – очень важные продукты во время быстрого снижения веса. А лучше всего, — никогда не прибегать к быстрому похудению!