Быстрое похудение: сжигание жира на спортивных тренировках

худышкаВсе женщины хотят быть красивыми и иметь фигуру, которая бы «вписывалась» в пресловутые каноны – 90-60-90. С уверенностью можно сказать, что редко модельная внешность – это подарок природы. Стройность и подтянутость у современных девушек достигается упорной работой в спортивном клубе. Однако многие представительницы прекрасного пола неправильно выбирают физическую нагрузку, поэтому процесс похудения идет очень медленно.

Сжигание жира на спортивных тренировках

Существует два вида тренировок: кардиотренировки и силовые. Они направлены на рациональное снижение веса и тренировку мышц. Рассмотрим каждый вид отдельно.

Кардио нагрузки – это разновидность физических упражнений, которые нацелены на быстрое сжигание жира с упором на сердечно-сосудистую систему. Это могут быть занятия на беговой дорожке, плавание, занятие на велосипеде, аэробика, которая сейчас наиболее распространена в спортивных клуба, — выбирайте то, что вам придется по душе.

В процессе кардиотренировок кровь начинает активнее двигаться по сосудам, поэтому сердцебиение ускоряется. Во время занятий мышцы получают необходимый процент кислорода, который «разносится» по всем системам в организме.Таким образом, происходит сжигание лишних калорий и человек худеет. Помните, что вам необходимо следить за своим пульсом, ведь это показатель вашего здоровья в момент тренировок. Сделать это очень просто: приложите указательный палец к запястью или шее, подсчитайте удары за 10 секунд и увеличьте показатель на 6. Максимально допустимая граница – это 165 ударов в минуту.

худаяСиловые нагрузки, в первую очередь, направлены на создание рельефа тела и сжигание подкожного жира. Кроме того, занятия с утяжелителями (гантелями, штангами, бодибарами) активизируют работу мышц и препятствуют их старению. Отметим, что силовые упражнения способствуют тому, что обмен веществ (метаболизм) в организме человека ускоряется. И даже после тренировки, в состоянии покоя, сжигание жиров продолжается.

Если вы хотите, как можно больше сжечь калорий, то вам необходимо совмещать эти два вида нагрузки.

Если вы новичок, и никогда до этого не занимались спортом, то будьте предельно осторожны. Даже, если вы продержитесь только половину тренировки, то жир все равно начнет сжигаться.

Как правильно распределить время тренировки

Главное в любых тренировках — регулярность. Оптимальный вариант: занятия 2-3 раза в неделю, и 1-2 дня перерыва между ними. Получается, понедельник – среда – пятница – это лучший из вариантов. А вот вторник – четверг, когда разрыв между тренировками будет составлять 4 дня, приведет к тому, что будут потеряны все результаты, достигнутые на предыдущем занятии. Помните, что сжигание жира начинается только с 30-40 минуты тренировки, после того, как израсходуются запасы углеводов в мышцах и печени. Потому 30 минут – это маловато, даже если занятие было интенсивным. Так что 1 час — это необходимый минимум времени для результативной тренировки.

Обязательно начинайте занятия с кардио, таким образом, вы насытите кровь кислородом, разогреете мышцы, и лишние калории начнут сжигаться быстрее. Достаточно 30-40 минут для бега, интенсивных прыжков или выпадов. Напоминаем, во время тренировки необходимо следить за своим пульсом!

Только после такого разогрева приступайте к силовым нагрузкам. Делайте физические упражнения, которые вовлекают в работу сразу несколько групп мышц – таким образом, сжигается больше калорий. Допустим, качайте руки с гантелями и одновременно делайте выпады. Акцентируйте свое внимание на крупных группах мышц (спина, грудь, брюшной пресс). Их прорабатывайте по несколько подходов.

Не забывайте, что упражнения на баланс с утяжелителями сожгут много калорий, а также они научат вас ощущать и контролировать всё своё тело.

Любая тренировка должна заканчиваться растяжкой. Это будет способствовать быстрому восстановлению мышц после интенсивных занятий. При регулярном стрейченге уменьшатся объемы, и исчезнет целюлит за счет улучшения оттока лимфы и застойных жидкостей, а ваше тело станет красивым. Отводите на растяжку около 10-13 минут.

Как сжечь жир на животе во время тренировки

животикЛюбая женщина согласиться, что эта область наиболее критичная, а ведь все хотят иметь стройный и подтянутый пресс. Многие женщины совершают ошибку: желая убрать сантиметры на талии, они просто качают пресс, выполняя подъемы корпуса. Жаль, но таким образом, от обвисшего живота не избавиться.Чтобы сжечь жир на животе и подтянуть мышцы необходимо сочетайте статические упражнения (удержание тела в одной позе) с динамическими (смена положения тела).

Есть одно потрясающее упражнение, которое действительно делает живот плоским – это втягивание пресса. Для это нужно сильно втянуть живот на вдохе и задержать дыхание на несколько секунд. Желательно делать это утражнение 3-4 раза в сутки по 5-6 подходов. Задерживать дыхание лучше на 5-6 секунд. И не обязательно делать упражнение дома, допустим, вы можете ехать в автобусе и тренировать свой пресс. Втягивание очень эффективно, поэтому результаты вы заметите уже через 2-3 недели.

Помимо регулярных тренировок не забывайте о правильном режиме питания. Это будет способствовать поддержанию хорошой физической формы. Главное — не голодайте!

Придерживайтесь наших советов и уже через месяц ваша фигура станет близка к идеалу!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0