Как эффективно убрать живот после родов?

1345703955_027_11531_girls_with_abs_hot_or_not_26За период беременности женщина набирает до двадцати пяти килограмм лишнего веса. И хотя в первые дни после родов она худеет примерно на десяток килограмм, проблема лишних кило и потери упругости кожи остается актуальной.

 

 

Особенно начинает пугать живот сразу после родов. В этом нет ничего удивительного, поскольку именно данная часть тела больше всего страдает от вынашивания ребенка, теряя свою прежнюю форму. Лишний вес, обвисшая кожа и растяжки – это то, с чем приходится сталкиваться женщине, родившей малыша. При этом если роды состоялись в зимний период, она совершенно ограничена в передвижении и не может позволить себе всех тех способов сбросить вес, которые доступны в другие времена года. Однако и это не повод отчаиваться и бросать свою фигуру на произвол судьбы.

Плоский живот после родов

Для того чтобы плоский живот после родов был не мечтой, а действительностью, стоит взять на заметку несколько простых советов:

живот после родов1. Не унывать из-за того, что фигура далека от идеала. Психологи во всем мире говорят о том, что результат во многом зависит от настроя. Поэтому стоит критически отнестись к ситуации и принять данность: женщины во время беременности набирают вес. Поэтому заниматься самобичеванием по поводу естественных процессов бессмысленно. Лучше использовать свои эмоции не положительной мотивации и записать в блокнот, какие преимущества позволит вам получить эффективное занятие спортом. Важно помнить, что одну и  ту же ситуацию можно видеть с совершенно разных сторон. Поэтому не стоит корить себя за то, что не можете влезть в любимое платье. Лучше, наоборот, настроить себя на то, что работа над собой вскоре поможет привести себя в форму и позволит это платье надеть. Совершенно очевидно, какая из этих двух позиций будет более конструктивной.

2. Начать вести пищевой дневник. Если вы будете планировать свой рацион на следующий день и фиксировать, когда отклонились от намеченного плана питания, то сможете более осознанно смотреть на проблему незапланированных перекусов. Со временем эта привычка укрепится, и следить за питанием вы сможете и без дневника.

3. Заняться физическими упражнениями. Для того чтобы вернуть своему телу прежние формы, не обязательно записываться в дорогие фитнес-клубы или на танцы. Вполне достаточно будет делать обычную зарядку и упражнения для пресса. Со временем они обязательно дадут эффект.

4. Не экспериментировать с диетами. Кормящая мама должна помнить о том, что от ее питания зависит качество молока и то, насколько здоровым в результате грудного кормления станет ее малыш. Поэтому ни в коем случае нельзя экспериментировать с различными экспресс-диетами. Стоит просто помнить главные принципы здорового питания и следовать им.

живот после родовТак, мясо и рыбу лучше выбирать нежирных видов, не злоупотребляя этими продуктами. Обязательно в вашем рационе должны присутствовать нежирное молоко и творог. От каш на воде тоже отказываться не нужно. Особое внимание надо уделить фруктам и овощам. Помимо этого, из рациона следует исключить сладкую, острую, соленую и жареную пищу. Полуфабрикаты и консервы тоже не прибавят здоровья вам и вашему малышу – от них нужно отказаться.

Когда можно начать работу над мышцами живота после родов

Женщины, которые решили привести свою фигуру после родов в порядок, должны помнить, что браться за процесс укрепления мышц живота можно не сразу. Если роды были естественными, то начинать упражнения можно через шесть-восемь недель. Если же вам делали кесарево сечение, то этот срок увеличивается до двух-двух с половиной месяцев.

Приступать к занятиям ранее категорически противопоказано, поскольку в таком случае вас может ожидать множество осложнений – от расхождения швов после зашивания промежности при разрыве или кесаревом сечении до опущения стенок влагалища и проблем с внутрибрюшным давлением. Поэтому спешить с упражнениями ни в коем случае нельзя.

Упражнения для пресса

Перед тем, как приступить к упражнениям для пресса, нужно сделать небольшую разминку. Затем начинаем сами упражнения.

Упражнение 1: Выполняется при исходном положении «ноги вместе». Нужно присесть и сильно отвести ягодицы назад, наклонив корпус и положив руки на середину бедра. Затем нужно сделать вдох, округлив живот и надув его «шариком».

Потом надо распрямиться и поднять вверх руки, разведя их буквой V. Нужно во время этого максимально выпрямить спину, сделав вдох и втянув живот. Такое дыхание называется «дыханием животом». Передняя стенка живота с выдохом втягивается.

После этого делаем медленный вдох через нос. Диафрагму при этом расслабляем. Живот выпячиваем вперед, наполняя воздухом его нижнюю часть.

Во время выдоха максимально втягивается внутрь передняя стенка живота. Тем самым мы заставляем выходить через нос воздух.

Благодаря так называемому «дыханию животом» лишь нижняя часть легких может наполниться воздухом, а живот движется волнообразно. При этом неподвижной остается грудь. Выполнять данное упражнение нужно шестнадцать раз, не отрывая при этом от пола пятки и следя за дыханием. Также, выполняя упражнение, надо чувствовать движение передней стенки живота в сторону позвоночника во время дыхания. Это – основной момент данного упражнения.

живот после родовУпражнение 2: Нужно лечь на спину и сцепить за головой руки.

На выдохе надо поднять лопатки и согнуть ноги, подтянув колени к груди и пятки к ягодицам. При этом необходимо обязательно втянуть живот.

После этого ноги разводятся. Левая нога выпрямляется, но остается на весу, а колено правой ноги тянется е противоположному локтю. Во время полукруговой смены ног делается короткий вдох, однако концентрироваться надо на выходе во время касания колена локтем. Это упражнения выполняется до того момента, пока хватает сил его выполнять.

Упражнение 3: Нужно лечь на спину, руки взять за голову, ноги согнуть, а стопы поставить на пол.

Затем руками тянемся вперед, а плечи отрываем от пола. Вдох делаем в лежачем положении, а выдох – в сидячем. Это упражнение можно усложнить, задержавшись в данном положении. Основной ошибкой при выполнении упражнения может стать напряжение мышц шеи вместо пресса. Поэтому нужно стараться не двигать вперед-назад головой.

Если вы желаете сбросить живот после родов, упражнения действительно необходимы. Но стоит четко придерживаться всех рекомендаций. Это обезопасит от нежелательных последствий и поможет добиться лучшего результата.

При этом не стоит забывать и о таком прекрасном средстве избавления от живота как самомассаж.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0