Как похудеть на низкокалорийной диете?

девушка и салат фотоСтремление быстро избавиться от лишнего веса зачастую приводит к тому, что многие отчаявшиеся люди пробуют тот или иной способ похудения. Сегодня наиболее популярными являются низкокалорийные диеты, отзывы о которых в основном положительные. Стали они такими востребованными по той причине, что с их помощью можно в кратчайшие сроки избавиться от ненавистных килограммов.

Таят ли в себе опасность низкокалорийные диеты?

Безусловно, каждый способ имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом процесса похудения, лучше проконсультироваться с врачом на предмет наличия сопутствующих заболеваний.
Все низкокалорийные диеты отличаются от других тем, что в их основу положено ограниченное потребление калорий (до 1500 – для женщин). Если в процессе похудения у вас возникнут дискомфортные ощущения или дадут о себе знать сопутствующие заболевания – оставьте диету и вернитесь постепенно к привычному режиму питания.

Самое главное правило – в состав должны входить правильные низкокалорийные продукты на завтрак, обед и ужин. В результате – минус пять лишних килограмм за неделю.

На чем построены низкокалорийные диеты?

девушка и торты фотоИдеальным вариантом считается та диета, которая разработана индивидуально для вас врачом-диетологом. Но, вы сможете без затруднений и сами составить меню. В первую очередь следует обратить внимание на возраст, рост и вес, а также на образ жизни. Не последнюю роль играет и гормональный фон, а значит и обменные процессы.

Низкокалорийные продукты помогут не только похудеть, но и почувствовать невероятную легкость в теле. Обычно привычный рацион питание сокращается до 1000 Ккал, но существуют такие диеты и до 800 Ккал. Будьте внимательны, поскольку диетологи призывают начинать любую строгую диету подготовленным. Например, если вчера вы обедали зажаренной курочкой, то сегодня начинать резко сокращать количество пищи не рекомендуется. Вы должны плавно подвести свой организм на новый уровень питания, в котором существенно сократится количество калорий.
Все низкокалорийные диеты основаны на таких принципах:

  1. Энергетическая ценность уменьшается на 20-30% от нормальных показателей. Это достигается путем сокращения жиров и простых углеводов.
  2. В диете преобладают нежирные продукты, богатые белком, чтобы не пострадала мышечная масса
  3. Простые углеводы полностью исключаются, в том числе: сахар и сладкие напитки, хлеб и кондитерские изделия

Также важно следить, чтобы в рационе было:

  • Не более 80г жиров
  • Не более 100г углеводов

Еще одним важным фактором является:

  • Исключение алкоголя
  • Исключение соли

Не забывайте, что приемы пищи следует делать до 5 раз в день средними порциями

Низкокалорийные диеты на одну неделю

велосипед из овощей фотоЕжедневная калорийность во время такой диеты составляет 1100-1200 калорий. Разрешены:

  • Жиры не более 20%
  • Орехи в натуральном виде не более 60г
  • Белки – до 60г и лучше в виде нежирного творога или постного мяса
  • Крупы, зерновые сорта хлеба, фрукты и овощи

Основное меню базируется на белковых продуктах и клетчатке. Готовьте блюда на пару или в духовке, но без добавления соусов и масла.Также есть важные правила:

  1. Не ужинать позднее 19 часов
  2. Выпивать до 2л очищенной воды в день
  3. Возможно употребление несладкого чая
  4. Разрешены низкокалорийные десерты

Такие низкокалорийные рецепты помогут за неделю похудеть до 4кг.

Низкокалорийные диеты: плюсы и минусы

Как и любой способ похудения, данная диета имеет такие плюсы:

  1. Позволяет быстро избавиться от лишнего веса
  2. Нет полного отказа от еды и строгих запретов

Но имеются и минусы:

  1. Из-за малокалорийного недомогания можно почувствовать недомогание и вялость
  2. Нельзя сидеть долго

витаминыВсе это связано с тем, что организму нужно перестроиться на новый режим питания. Со временем можно будет чаще использовать низкокалорийные диеты, поскольку вы будете уже к ним подготовленными. Помните, что долгое соблюдение ограничений в питании и строгие диеты могут нарушить обменные процессы, поэтому каждый раз лучше консультироваться с врачом. Если возникнет дефицит витаминов и микроэлементов, можно восполнить их приемом специальных аптечных препаратов.

Очень низкокалорийные диеты: виды и основные особенности их проведения

«Английская диета»
Ее продолжительность не более 21 дня с ожидаемой потерей веса до 10кг. Основное низкокалорийное меню включает в себя:

  • Рыбу
  • Нежирное мясо
  • Кефир
  • Яйца
  • Яблоки
  • Овощи

В особенности входит:

  1. Трехразовое употребление пищи
  2. Не поздний ужин (до 19:00)

Низкокалорийное меню чередует употребление овощей и белковой.

«Грейпфрутовая диета»
грейпфрут фотоgreypfrutПродолжительность ее составляет одну неделю, а ожидаемая утрата веса составит 3-4кг. Разрешенными продуктами являются:

  • Грейпфруты
  • Сыр
  • Овощи
  • Обезжиренная молочная продукция

В особенности этой очень низкокалорийной диеты входит ужин не позднее 19 часов.

«Диета балерин»
Длительность ее зависит от количества лишнего веса, за неделю можно потерять 2-3 килограмма. Основные продукты:

  • Рис
  • Овсянка
  • Рыба
  • Мясо
  • Яйца
  • Растительные жиры

В особенности этой диеты входит полное исключение сахара и сахаросодержащих продуктов, а также копченостей и полуфабрикатов.

«Китайская диета»
Длится эта очень низкокалорийная диета от 13 до 21 дня, причем теряется за это время до 5 килограмма в неделю. Разрешенными продуктами являются:

  • Апельсины
  • Овощи
  • Каши
  • Рыба
  • Несладкие фрукты

Не употреблять ни в коем случае соусы и соль! Эта диета достаточно жестка, поскольку рацион малокалорийный и очень ограничен.

«Суповая диета»
суп овощной фотоПродолжительность ее от 7 дней, а ожидаемая потеря составляет – до 8 кг за одну неделю. В рацион входят только овощные супы, за счет чего она является тяжелой. Потеря веса происходит быстро, но неподготовленному организму будет тяжело справиться с таким питанием.

«Тибетская диета»
Длится она 7 дней и позволяет сбросить до 3 кг. В рацион входит только:

  • Белковая пища
  • Растительная пища

Важно! Еду следует принимать маленькими порциями и тщательно пережевывать.

Все эти низкокалорийные диеты являются достаточно эффективными и при правильном соблюдении всех рекомендаций гарантируют ожидаемый результат.

Зачем перед низкокалорийными диетами нужны разгрузочные дни?

девушка и яблоки фотоЕсли вы хотите подготовить свой организм к другому режиму правильного и низкокалорийного питания, то следует обязательно провести разгрузочные дни.

Подготовка
На этом этапе составьте низкокалорийное не строгое меню, которое будет включать растительную клетчатку, минералы и витамины. Смело можете употреблять также:

  • Овощи
  • Незначительное количество углеводов (лучше в ранние часы)
  • Несладкие фрукты

Все продукты разделите на 5 равных частей и употребляйте не спеша в течение дня, запивая водой.

Сочетание
Важно выбрать в эти дни продукты, которые близкие по составу. Например, кефир и сметану или творог и сметану, яблоки и кефир и так далее. Правильными можно назвать такие сочетания:

  • Ягоды и овощи
  • Фрукты и рис
  • Кефир и фрукты
  • Мясо и рыба

Польза
девушка и цветок фотоУже давно доказано, что такие разгрузочные дни оказывают только положительный эффект на общее состояние нашего организма и улучшает работу ЖКТ и всей пищеварительной системы. Если вы используете низкокалорийные диеты, то можете подготовиться к ним хотя бы за одну неделю при помощи разгрузочных дней.
Кроме остального, в эти дни займитесь самосовершенствованием и в конце курса похудения вы сможете увидеть как:

  1. Разгладятся морщинки
  2. Улучшится стул
  3. Очистятся сосуды
  4. Улучшится работа мочевыводящей системы
  5. Поднимется настроение

Худейте правильно и с пользой для здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0