Клетчатка и похудение. Как похудеть, добавив в рацион один продукт

клетчатка похудение фотоВ последнее время диетологи и доктора других профилей заговорили о пользе для человеческого организма клетчатки. Оказывается, она способна не только обогатить организм полезными веществами, но также и способствовать выведению из него токсинов, нормализации обмена веществ и похудению при наличии лишних килограммов.

Разновидности клетчатки

Клетчатка является самой грубой частью растений. Из нее состоит кожура фруктов, овощей, листья капусты, кожура семян и бобовых растений.Польза клетчатки для организма неоднократно была доказана клиническими исследованиями. Поэтому нет ничего удивительного в том, что клетчатка для похудения в наше время особо востребована.

Но не все люди знают о том, что этот продукт представлен разными видами. Поэтому стоит разобраться, какая клетчатка лучше для похудения из представленных видов:

яблоко клетчатка фотоПЕКТИН. Большое его количество содержится в моркови, яблоках, цитрусовых фруктах. Также он имеется в цветной и обычной капусте, сушеном горохе, зеленых бобах, землянике, клубнике, обычном картофеле.  Он уменьшает всасывание жира и снижает, таким образом, в крови уровень холестерина.

Помимо этого, пектин задерживает в желудке еду и продлевает ощущение насыщенности. А за счет способности пектина обволакивать тоненькой пленкой кишечник, всасывание в кровь сахара после еды начинает происходить медленнее.

Это идет на пользу не только желающим сбросить вес, но и диабетикам. При этом диабет часто является причиной проблем с весом.

КАМЕДИ. Этот вид клетчатки содержится в сушеных бобах, овсяной каше и продуктах, производных от овса. Обладает свойствами, подобными к свойствам пектина.

ЦЕЛЛЮЛОЗА. Присутствует в отрубях, молодом горохе, зеленых бобах, капусте, непросеянной пшеничной муке, яблоках, моркови, перце, огуречной кожуре, брокколи, брюссельской капусте. Этот вид клетчатки хорошо впитывает воду и помогает кишечнику функционировать эффективнее. Придавая отходам ЖКТ объем, этот вид клетчатки предотвращает запоры и геморрой, колиты, варикозное расширение вен и рак толстой кишки.

ГЕМИЦЕЛЛЮЛОЗА. Присутствует в составе отрубей, свеклы, неочищенного зерна, зеленых побегов горчицы. Имеет те же свойства, что целлюлоза.

panthermedia_03813953ЛИНГИН. Этот вид клетчатки характерен для тех злаковых культур, которые чаще всего люди используют для завтрака. Также в большом количестве он есть в лежалых овощах и отрубях. Содержание в овощах лингина при их хранении увеличивается, а их усвояемость становится меньшей.

Присутствует этот вид клетчатки, помимо перечисленных продуктов, в клубнике, зеленых бобах, редисе и горохе. Лингин снижает в организме уровень холестерина благодаря своему воздействию с желчными кислотами, а также ускоряет процесс прохождения через кишечник пищи. Поэтому данный вид клетчатки является самым эффективным для похудения.

По мнению диетологов, клетчатку надо употреблять не только для похудения. Организм любого человека имеет в ней потребность, а наши предки употребляли ее в гораздо большем количестве, чем мы.

Как правильно употреблять клетчатку для похудения

Специалисты дают следующие рекомендации, выполнение которых поможет вам сбросить лишний вес:

вода клетчатка фото1. Обязательно стараться увеличивать количество потребляемой клетчатки в своем суточном рационе, пока не будет достигнута норма, признанная диетологами необходимой для поддержания нормального состояния организма (не менее 40 грамм в день). Вместе с тем, нужно увеличивать потребление воды, поскольку клетчатка впитывает ее;

2. Фрукты и овощи хорошо есть сырыми. Если нельзя избежать термической обработки, лучше предпочесть тушение или легкую обжарку. От длительной варки лучше отказаться, поскольку она лишает продукты половины их полезной клетчатки;

3. Поскольку в соки фреш клетчатки очень мало попадает, вместо них предпочтительнее потреблять свежие фрукты;

4. Завтракать лучше всего кашами из цельного зерна. Они не только являются источником клетчатки, но и помогают длительное время поддерживать организм в тонусе и состоянии сытости;

5. Мучные и сдобные изделия хорошо было бы заменить в своем рационе фруктами;

каша клетчатка фото6. Если вы решили все же завтракать кашами, количество клетчатки в них можно еще увеличить. Для этого нужно добавить в кашу свежие фрукты, что еще больше ускорит ваше похудение;

7. Если вы предпочли худеть с уже готовой, продающейся клетчаткой, то ее правильно употреблять до приема еды вместе с жидкостью. На упаковках таких клетчаток дозировка их указана.

Если придерживаться этих простых советов, клетчатка при похудении может стать очень эффективной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0