Правильное питание при беременности: что нужно вам и ребенку в каждом триместре

питание при беременностиМатеринство – бесценный дар каждой женщине от природы. Заветная мечта сбылась – через 9 месяцев на свет появится малыш. И естественно каждая мама желает видеть своего ребенка здоровым и крепким.

Заложить фундамент здорового детского организма необходимо как раз в эти 9 месяцев. Развитие жизни в нутрии женского организма – невероятно сложный процесс. Все, что происходит с организмом мамы теперь уже касается вас двоих.

____________________________

Содержание

  1. Правильное питание при беременности на ранних сроках
  2. Питание при беременности: 2-й и 3-й триместр
  3. Видео

Правильное питание при беременности на ранних сроках

На формирование плода влияет множество факторов – наследственность, физиология, нагрузки на организм, образ жизни и конечно же питание. Организм теперь работает в два раза напряженней, а значит требует намного больше полезной и здоровой пищи.

Ваш личный врач поможет составить правильный рацион для беременных. Но есть несколько общих советов, которые помогут сбалансировать свое меню наилучшим для развития малыша образом.

Строго ограничивать себя в 1 триместре не стоит. Несомненно в первую очередь необходимо избавится от вредных привычек, если таковые у вас имеются.

Каким же должно быть питание для беременных на ранних сроках?

  • питание при беременностиПравило первое. Исключайте из рациона жирное и жаренное. Такая термическая обработка лишает продукты большинства полезных веществ и создает дополнительный дискомфорт, так как тяжело усваивается.
  • Правило второе. Обращайте внимание те продукты, в которых содержится фолиевая кислота. В больших количествах ее можно встретить в мясе и молоке, зерновых культурах, листьях салата и других свежих овощах.
  • Правило третье. Не забудьте о микроэлементах. Кальций – фундамент для скелета малыша. В больших количествах содержится в молоке и кисло-молочных продуктах. Предпочтение стоит отдавать последним, так как они быстрее усваиваются организмом. Рыба и морепродукты насытят организм фосфором. Также они станут для ребенка источником цинка, йода и железа.
  • Правило четвертое. Поменьше мучного, кофе, шоколада и чая. Эти продукты калорийны, могут стать причиной аллергии у вас и в последствии – у вашего ребенка. Полезны при беременности будут травяные чаи, хлеб из отрубей.
  • Правило пятое. Белок. Основным строительным материалом клеток организма являются именно растительные и животные белки. Необходимое их количество содержится в мясе, молочных продуктах, бобовых и орехах.

Наверх

Питание при беременности: 2-й и 3-й триместр

Меню на последующие два триместра особо не изменяется, возрастает объем потребления, так как ребенок начинает активно расти и набирать вес. Заметно увеличивается список ограничений в продуктах.

  • Совет первый. Избегайте соли. Врачи рекомендуют беременным употреблять как можно меньше соли. Она способствует задержанию в организме воды, что приводит к отечности.
  • Совет второй. Есть лучше небольшими порциями, но чаще. Не должно быть ощущения тяжести в желудке, переедания. Полезные вещества куда быстрее и лучше усваиваются в небольших количествах.
  • питание при беременностиСовет третий. Побольше овощей, злаков, орехов и бобовых. Свежие овощи и фрукты – кладезь витаминов и минералов. Орехи и бобовые – это отлично усваиваемый организмом белок. Кроме того они низко калорийны и очень сытные.
  • Совет четвертый. Растительные масла. Масла растительного происхождения (оливковое, подсолнечное, льняное) в сыром виде – богаты витамином Е.
  • Совет пятый. Ничего сырого. Мясо и море продукты должны быть высокого качества и ни в коем случае не в сыром виде. Так вы обезопасите свой организм и организм ребенка от опасных бактерий и гельминтов.
  • Совет шестой. Исключите острые продукты, консервы и соленья.
  • Совет седьмой. Витамин А. Он необходим для развития обоняния и зрения у малыша. Содержится в моркови, капусте и салатном перце.
  • Совет восьмой. Не забудьте про соки. Свежи выжатые овощные и фруктовые соки чрезвычайно полезны во время беременности, так как витамины из них усваиваются намного быстрее и качественней.

Конечно правила питания при беременности очень строгие. Но если очень уж хочется съесть солененький огурчик или кусочек шоколада, не отказывайте себе. Помните об умеренности и иногда позволяйте маленьким слабостям взять верх над собой.

Сбалансированное здоровое питание во время беременности – залог здоровья мамы и малыша.

Наверх

Видео

Наверх

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0