Снижение уровня сахара в крови при занятиях фитнесом

фитнесВо время борьбы с лишними килограммами мы не обращаем внимания на некоторые тревожные симптомы: слабость, головокружение, упадок сил, тошноту. Все это мы списываем на через чур плотный график тренировок и напряженный рабочий день.

Однако такие неприятные симптомы, особенно во время спортивных занятий, могут говорить о гипогликемии. Что это такое и как решить данную проблему со здоровьем читайте дальше.

____________________________

Содержание

  1. Что такое гипогликемия и причины ее возникновения
  2. Гипогликемия и фитнес
  3. Как предупредить ложную гипогликемию
  4. Гипогликемия на тренировке у людей с сахарным диабетом
  5. Видео

Что такое гипогликемия и причины ее возникновения

Понятие гипогликемия (снижение уровня сахара) неразрывно связано с таким заболеванием, как сахарный диабет. Однако сегодня гипогликемия встречается у абсолютно здоровых людей, которые любят спорт и следят за своей фигурой. Попробуем разобраться в механизме образования гипогликемии во время занятий фитнесом.

гипогликемияКогда человек начинает активно двигаться, в работу включаются все мышцы. В этом случае, главным «топливным ресурсом» служит глюкоза. Она запасена в мышечных волокнах в большом количестве, которого хватает на длительный промежуток работы.

Однако в некоторых ситуациях эти запасы исчерпываются, и организм начинает брать глюкозу из крови. Тогда страдают клетки головного мозга, ведь они перестают получать необходимое питание для нормальной работы. Из-за этого, во время интенсивных спортивных тренировок, возникают резкие головокружения, тошнота, потемнение в глазах и отмечается необъяснимый упадок сил.

Замечали у себя такие симптомы, но не уверены, что это была гипогликемия? Тогда проведите простой тест на уровень сахара в крови: после спортивного занятия съешьте кусочек сахара или выпейте чашку сладкого чая. Стало легче, и прошла головная боль? Тогда у вас действительно была гипогликемия, только носила она ложный характер.

Наверх

Гипогликемия и фитнес

Обращаем внимание еще раз, не думайте, что вы серьезно больны, если отметили у себя гипогликемию с ложным характером протекания во время тренировок. Такому состоянию даже у здоровых людей есть логическое объяснение.

Разберемся в причинах ухудшения физического состояния:

  • гипогликемияПричина первая.  Соблюдение слишком строгой диеты. Конечно, многие из нас слышали, что резкое ограничение в питании не рекомендуется для похудения, и категорически противопоказано тем, кто занимается активно фитнесом. Мы уже говорили о том, что в процессе тренировок для работы задействуется глюкоза. В мышцах ее запасов хватит на 15-20 минут занятий спортом в интенсивном режиме, дальше — глюкоза будет браться из крови и печени. Если вы долго придерживались низкокалорийного режима питания с невысоким содержанием белка, то содержание сахара будет низким. И тогда ваш организм ответит ложной гипогликемией во время занятий фитнесом.
  • Причина вторая. Если вы не едите перед занятиями. Многие женщины думаю, что таким образом смогут сжечь больше калорий, а значит и быстрее избавиться от лишних килограммов. Так вы не только не похудеете, но и заработаете себе симптомы ложной гипогликемии. Знайте, что в период голодания организмом уже были потрачены все запасы глюкозы, и на занятия их просто не осталось. Отсюда тошнота, боль под ребрами, головокружение.
  • Причина третья. Вы не правильно питаетесь. Правильный режим питания, если вы активно занимаетесь фитнесом, играет важную роль. Не употребляйте перед занятиями спортом шоколад, конфеты, виноград и бананы. Да, они хорошо утоляют чувство голода, но это простые углеводы, которые могу спровоцировать выброс инсулина в кровь. Что приведет к тому, что сахар в крови резко снизится до критической отметки. И тогда во время тренировки вы отметите у себя приступ гипогликемии.

Наверх

Как предупредить ложную гипогликемию

Предупредить гипогликемию с ложным характером во время занятий фитнесом можно и сделать это очень просто.

гипогликемияГлавное, соблюдайте такие рекомендации:

  1. полноценный прием пищи. Днем вы должны кушать в достаточном количестве, как белки, так и углеводы. Между приемами пищи не должно проходить более 3-4-х часов. Тогда гипогликемия на тренировках не застанет вас врасплох.
  2. пейте достаточно воды в течение суток. Это еще один совет, который пригодится в борьбе с ложной гипогликемией на тренировках. Вода пополняет запасы глюкозы в организме, поэтому занятия спортом пройдут хорошо.

Наверх

Гипогликемия на тренировке у людей с сахарным диабетом

Занятия спортом полезны для людей, которые страдают от такого заболевания, как сахарный диабет. Однако программа тренировок должна быть составлена индивидуально каждому человеку и согласована с лечащим врачом.

гипогликемияЛучше, чтобы это были не классические кардио и силовые нагрузки, легкая лечебная гимнастика. Не стоит заниматься час или полтора, для людей с диабетом достаточно 30-45 минут.

Чтобы избежать гипогликемии во время спортивных занятий обязательно следите за показателями уровня сахара и их колебаниями. У вас всегда под рукой должен быть глюкометр.

Помните, занимаясь на тренировках фитнесом, вы не должны испытывать дискомфорта. Как только вы заметили странные симптомы немедленно прекратите занятие и обратиться за помощью к специалисту.

Наверх

Видео

Наверх

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0