Советы по питанию для будущих мам (часть 1)

беременная кушаетПри наступлении беременности в первые сроки никому не удается сразу войти в колею идеально здорового питания для мамы и ребенка. И это совершенно нормально. Первые пару месяцев организм еще не способен перестроится с привычного вам рациона и может все так же продолжать хотеть жареной картошки, черного кофе и прочих не особо полезных вкусностей. Напрочь отказаться от этого вы все равно пока не сможете, так что все таки позволяйте себе, но помня, что теперь вы – будущая мама и должны со всем относится с чувством меры.

Так же вы можете заметить с первых недель, что у вас уже появляются непривычные пристрастия к различным продуктам – и в такой способ организм матери гласит о том, что ему не хватает некоторых веществ: начиная с молочных продуктов ( поиске кальция), и заканчивая той же морской капустой (в которой содержится йод).

Так же наоборот – вы можете чувствовать отвращение от некоторых ранее любимых вам продуктов. И не стоит себя насиловать, что бы «не пропало», ведь заставленное съесть что-либо, что не хочет ваш организм, может привести к тому же токсикозу. Но в то же время стоит помнить, что в продуктах, от которых вы отказываетесь, есть те же витамины и микроэлементы, в которых так же нуждается ваш организм. В таком случае следует купить витаминные добавки для беременных – на сегодняшний день в аптечных магазинах представлен крайне большой, хороший выбор витаминов для будущих мам со всеми нужными для вас и вашего ребенка элементами.

еда при деременности

В любом случае самое главное – не отказывать себе в еде. Забудьте о всевозможных диетах, и только тогда вы родите доношенного, хорошо сформировавшегося, здорового ребенка.

Итак, в первый триместр беременности стоит разделить ваш режим питания за 5-7 небольших приемов пищи маленькими порциями (питаться приблизительно каждые 4 часа). Это улучшит ваш обмен веществ, их усвояемость и не окажет лишней нагрузки на организм, которому и так сейчас далеко не просто. В первые месяцы делайте упор на молочные продукты, и постарайтесь поменьше позволять себе мяса и рыбы. Ежедневно употребляйте такое, как овощи и фрукты, те же молоко, кефир, яйца, масло и сметана.

еда для будущих мамВ первый период все ранее перечисленные продукты пойдут на пользу вам и вашему детёнышу. Старайтесь отказываться уже от копченостей и жареного (оно скорее всего приведет вас к усиленному токсикозу), даже солёного, — постепенно уменьшайте порцию соли при приготовлении блюд, и если соль все таки добавляете – полезнее вам будет соль йодированная. Но совсем отказываться от соли нельзя, это может привести к обезвоживанию организма (даже на последних месяцах беременности нужно около 5 г соли в сутки). И что касается воды, проследите, да бы не употреблять больше 1 л в день (на крайний случай 1,2 л), и это учитывая первые блюда и сочные фрукты-овощи.

Отдельно упомяну о кофе – если вам крайне сложно отказаться от привычки питья этого напитка, постепенно с первых дней переходите на кофе без кофеина. В противном случае у вас есть риск заранее родить недоношенного ребенка, а на первых сроках – угроза прерывания беременности.

При наступлении второго триместра беременности стоит усилено ограничивать себя в сладостях, мучной и жирной пище, так как именно на этих сроках ваш организм будет стремительно прибавлять в весе. Избегайте поедания тяжёлой пищи (с содержанием тех же жиров и холестерина), что будет очень перегружать ваш организм, затрудняя работу печени.

Например, большим любителям яиц (какие следует сейчас если употреблять — только в вкрутую сваренном виде) надо будет изъять желток и кушать только белок.

Следует отказаться от:

  1. содержащих жиры и холестерин сыры,
  2. сметана,
  3. сливочное масло,
  4. сосиски,
  5. колбасы,
  6. красная и черная икра,
  7. сало,
  8. говяжьи почки,
  9. печень (и даже мозги),
  10. сдобная выпечка,
  11. пироженки и всякие другие вкусности (как бы это не было печально).

Теперь со второго триместра надо будет еще больше ограничить себя в соли, напрочь отказаться от продуктов-солений.

шоколад при беременности Так же надо помнить, что нельзя теперь употреблять то, на что у ребенка в будущем может появится аллергия – те же цитрусовые, клубника, шоколад и всякие экзотические фрукты. Так же продолжайте снабжать свой организм молочными продуктами для поддержания кальция. Для этого ежедневно ешьте обезжиренный творог, пейте кефиры и молоко. В противном случае для ребенка кальций будет вымываться с костей и зубов матери, что приведет и к ухудшению вашего состояния, и дитя рискует родится с хрупкими косточками. Так же стоит заметить, то при нехватке кальция вам может захотеться скушать того же мела. Да, да. Мел, тот же мел, которым писали на доске в школе. Однако советуем вам его не в коем случае не есть, ведь помимо кальция в нем содержится множество очень вредных веществ для матери и ребенка, которые осядут в пуповине, что перекроет нормальному поступлению питательных веществ от матери к плоду.

Для того же безопасного поддержания веса и небольшой разгрузки организма (что бы ему не было так тяжело) можно 1 раз в неделю питаться только зелеными яблоками (1 кг яблок в течении дня) или только кефиром или нежирным творогом (тоже 1 кг того или того).

Читать о питании в третьем триместре…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0