Для чего нашему организму нужна вода и как часто ее нужно пить

водаЗамечали ли вы когда-нибудь, как выглядят комнатные растения, если их долго не поливать? Вялые, безжизненные, они свешивают свои листочки, и, кажется, ничто не способно уже их спасти.

Вода в жизни человека

Но стоит полить их обычной водой, как они через некоторое время воспрянут духом, и вновь зазеленеют, радуя глаз. Точно так же вода важна и для человеческого организма, потому что она содержится в каждой клетке, ткани и внутреннем органе. Вот почему так важно ежедневно пить достаточное количество воды.

Обычный здоровый человек может утолить свою потребность в воде, когда испытывает жажду, и когда ест. Но если вы находитесь на улице в жаркую погоду, или работаете физически активно, то вам стоит пить больше жидкости.

Откуда мы получаем воду?

По большей части наша потребность в жидкости покрывается за счет воды и напитков, которые мы пьем в течение дня. Также мы можем получать воду из продуктов, которые мы едим. Например, это могут быть супы или овощи и фрукты, в составе которых от 85% до 95% воды, такие как сельдерей, помидоры, апельсины и дыни.

Для чего вода нужна нашему организму?
— вода выполняет терморегулирующую функцию;
— выполняет роль смазки в суставах;
— защищает наш спинной мозг и другие чувствительные ткани;
— избавляет наш организм от отходов с помощью потоотделения, мочеиспускания и дефекации;
— восполняет запасы энергии;
— улучшает самочувствие;
— ускоряет работу мозга;
— нормализует кровяное давление;
— помогает сжигать жир.

Зачем нам нужно  пить воду каждый день?

вода в стаканеМы пьем воду для того, чтобы возместить потери жидкости в течение дня. Конечно же, мы теряем воду, когда паримся в бане, занимаемся спортом или загораем на пляже под жарким солнцем, но знали ли вы о том, что даже при выдохе наш организм теряет небольшое количество воды? Поэтому мы должны пить воду взамен потерянной, чтобы не наступило обезвоживание.

Случается, что ваше тело нуждается в большем количестве воды, чем обычно, например, в жарком климате, во время физической активности, когда у вас высокая температура, диарея или рвота. Также потере воды могут поспособствовать диуретики (вещества, способствующие частому мочеиспусканию) – кофеин, некоторые лекарства и алкоголь.

Симптомами легкого обезвоживания считается жажда, боли в суставах и мышцах, боли в пояснице, головные боли и запоры. Если у вас моча ярко-желтого или янтарного цвета, то это тоже может послужить сигналом обезвоживания. Однако помните, что некоторые лекарства, такие как рибофлавин, также могут сделать мочу ярко-желтой, поэтому обращайте внимание на эти факторы.

Чтобы избежать обезвоживания во время занятий спортом, жары, или обильного застолья, старайтесь пить воду во время всего процесса, и по окончании выпейте сразу несколько стаканов воды, чтобы восстановить водный баланс организма.

Однако некоторым людям большие объемы воды могут повредить по причине нездоровья. Например, если врач ограничил для вас потребление жидкости из-за болезни почек, строго следуйте его рекомендациям.

вода для организмаДля того чтобы увеличить ежедневное количество потребляемой воды, придерживайтесь следующих советов:

Носите с собой бутылку воды в сумке, для того, чтобы иметь возможность попить, как только вам захочется.
Пейте простую негазированную воду вместо сладких напитков. Такая вода быстрее утолит вашу жажду, вы не наберете лишних калорий и не употребите ненужный вам сахар.
Выбирайте воду вместо других напитков, когда едите вне дома. Так вы сократите потребляемые калории, и это будет полезнее для организма.
Добавьте в воду ломтик лимона или лайма. Это добавит воде вкуса, витаминов и антиоксидантов.

Мы уже упоминали о том, что воду можно получать и из некоторых продуктов питания.

Вода в продуктах питания

Вода и лимонПрактически все фрукты по большей части состоят из воды. В банане содержится 74% воды, в груше – 84%, а в арбузе – все 92%. Также около 90% воды содержится в грейпфрутах и клубнике. Помимо высокого содержания воды, во фруктах также содержится минимум калорий и максимум клетчатки, так что это самый полезный десерт, который только можно себе представить.

Большинство овощей также содержит в себе около 90% жидкости. Например, в сельдерее – 95% воды, а в салате-латуке и редиске – 96% и 95% соответственно. Прочие овощи, такие как цуккини, шпинат и помидоры содержат около 90% воды.

Огурец, который, как всем известно, один из самых водянистых овощей содержит 96,7% воды. Можно даже увеличить количество воды в огурце, взбив его в блендере с обезжиренным йогуртом, и добавив туда кубики льда – получится отличный летний суп.

Что касается мяса и птицы, то белом мясе цыпленка с кожицей, как ни странно, целых 69% жидкости. Яйца тоже отличаются большим количеством воды – 75%. Кроме того, эти продукты отличаются высоким содержанием белка и практически не содержат жира.

Молочные продукты, такие как йогурт и мороженое, тоже наполнены водой. Обычный обезжиренный йогурт может похвастаться 89% процентами воды, а обезжиренное ванильное мороженое – 61%. Даже в твердом сыре вроде чеддера есть 40% жидкости. Только обязательно обращайте внимание на жирность этих продуктов, употребляя их – так вы не переборщите с калориями и получите сбалансированный рацион.

Для того чтобы посчитать, сколько же воды в день нам нужно выпивать, чтобы удовлетворить свою дневную потребность, нужно взять свой вес в килограммах и умножить на 31 – вы получите количество суточной нормы воды в миллилитрах персонально.

Вода для похудения

вода и человекО влиянии воды на человеческий вес уже сказано достаточно много. Однако как использовать воду для похудения? Существует несколько шагов для претворения ваших планов в жизнь.

1.   Пейте воду в течение всего дня. Вода даст вашему желудку ощущение наполненности, и для этого вовсе не нужно постоянно есть или пить кофе. Экономия нескольких калорий в течение дня в итоге приведет к хорошему результату.

2.  Выпивайте каждый раз один стакан воды перед едой. Таким образом вы заполните желудок, и меньше съедите.

3.  Замените сладкую газировку обычной водой.

4.  Пейте холодную воду для ускорения метаболизма. На согревание холодной воды организм затратит больше калорий, чем на обычную воду комнатной температуры.

5.  Если вы пьете алкоголь, то пейте воду в точно таком же количестве, это поможет вам избежать обезвоживания и вывести токсины из организма.

6. Сократите потребление соли. Это поможет вашему организму легче расстаться с лишней, ненужной жидкостью, и, соответственно, с лишними килограммами.

7. Пользуйтесь некоторыми советами детокс-диеты, например, употребляйте в пищу больше зеленых овощей с высоким содержанием воды.

8.  Привыкайте пить на завтрак зеленый чай без сахара. Он бодрит лучше кофе, но, в отличие от него, не обезвоживает организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0