Быстрое похудение: правило диет и способы избавления от лишнего веса
Мечтой многих женщин является стройная фигура, но порой в погоне за красивыми формами мы можем пожертвовать самым дорогим — своим здоровьем. Если худеть неправильно и не соблюдать рекомендации специалистов, то можно оказаться и на больничной койке. Поэтому, чтобы быстрое похудение принесло желаемый результат, важно знать правило диет и способы избавления от лишнего веса.
Быстрое похудение: ошибки при потере веса
Как известно, в теле человека находится 70% жидкости, которая сосредоточена в мягких тканях и внутренних органах. Именно поэтому диетологи советуют при похудении употреблять не менее двух литров очищенной воды в день, чтобы водный баланс не нарушался .
В противном случае произойдет обезвоживание и утрата воды за счет внутренних органов.
Многие допускают несколько существенных ошибок:
- Делают обезвоживание организма
- Отказываются от белка
Во втором случае – это самое грубое нарушение, поскольку белок является важнейшим компонентом для построения клеток мышечной массы.
Другими словами, если не употреблять в пищу яйца и мясо, организм начнет испытывать дефицит белка и забирать его из внутренних мышц, истощая тем самым мягкие ткани.
Кроме этого, многие в погоне за красивой фигурой теряют важные составляющие для всего организма – микроэлементы. Строгие и быстрые диеты могут:
- Ослабить иммунитет
- Сделать ломкими ногти и волосы
- Ухудшить состояние кожи, которая станет дряблой
Поэтому даже самые разрекламированные диеты несут в себе риск приобретения тех или иных хронических заболеваний и их стремительного развития.
Подумайте, стоит ли платить за быстрое похудение такой ценой?!
Виды препаратов и быстрых диет для похудения в домашних условиях
Сегодня популярностью пользуются таблетки для похудения, отзывы о которых можно найти в мировой паутине. Современный рынок пестрит всевозможными препаратами для похудения:
- БАДы
- Фитнес-чаи
- Всевозможные таблетки
- Медикаментозные препараты
Важно понимать, что не на всех препаратах указан состав и противопоказания. Например, многие из них могут вызвать аллергические реакции и стать причиной серьезных осложнений. В первую очередь стоит начать с визита к врачу, который изучит историю болезни, даст направление на обследование и предоставит профессиональную консультацию. Только после получения результатов анализов пациента можно будет назначить действенное лечение. Если же вы стремитесь похудеть самостоятельно в домашних условиях, то должны детально изучить инструкцию и противопоказания к приему препаратов.
На сегодняшний день представлено множество диет и среди них популярными являются такие быстрые диеты:
- Овощные
- Фруктовые
- Японская
- Низкокалорийные
- Медикаментозные
- Нетрадиционные
Если вы хотите быстро похудеть в домашних условиях – начните с режима дня и правильного питания. А для желающих сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки или к определенной дате – нужно будет как следует поработать над собой, вместе с тренером и диетологом.
Безвредные способы быстрого похудения
Существуют некоторые методы, благодаря которым можно быстро похудеть :
Способ №1 «Больше движений!»
Одной мысли о стройной фигуре мало – начните активно двигаться. В этом поможет плавание, бег, фитнес или умеренные нагрузки в спортивном зале. Для занятий дома возьмите за правило проводить утреннюю и вечернюю гимнастику. Во время физических упражнений очень быстро сжигаются калории.
Способ №2 «Отставить сладкое и мучное»
Снизив ежедневное употребление сладкого – основных источников углеводов, перейдите лучше на овсянку и рис. Также откажитесь от молока, свежевыжатых соков и сладких фруктов.
Способ №3 «Снижаем употребление жиров»
Специалисты по диетпитанию рекомендуют ограничить себя в употреблении жиров до 25 гр в сутки.
Но, поскольку суточная потребность организма в них значительно выше, долго сидеть на такой диете не получится. На такой диете нельзя сидеть больше 3 недель. Вычеркните пирожки, тортики, яичные желтки, колбасы, орехи и мясные блюда. Для поддержания деятельности своего организма во время такой диеты можно употреблять рыбий жир.
Способ №4 «Выпиваем больше воды»
Именно вода, а не чай, сок или компот! Только вода является основным и необходимым элементом похудения. Добавьте в нее лимонный сок, так вы не только улучшите ее вкусовые качества, но и обогатите свой организм витамином С.
Способ №5 «Изменить калорийность рациона»
Для этого повесьте на самом видном месте на кухне таблицу калорийности и положите неподалеку калькулятор. В такие дни следует питаться по принципу «зигзага»:
Три дня подряд можно кушать до 1500 Ккалл в четыре приема пищи
После уровень поднять до 1900Ккалл , но уже в один прием
Затем вернуться к 1500 Ккалл на три дня.
Способ №6 «Употреблять меньше соли»
Быстро похудеть поможет уменьшение соли в рационе.
Откажитесь от соусов и различных заправок в первую очередь, а также исключите все продукты с большим содержанием соли. На практике по такому методу многие избавлялись от 4 кг за неделю!
Способ №7 «Исключить переработанные продукты»
Здесь речь идет о макаронных изделиях, соков, консервов и снеков. Только натуральные продукты должны быть на вашем столе.
Способ №8 «Сократить углеводы»
Для похудения в домашних условиях поможет резкое сокращение суточной нормы углеводов. Любители жареной картошки и пюре должны забыть об этом блюде.
Способ №9 «Пищевые добавки»
Во время любой диеты организм остро нуждается в минералах и витаминах, восполнить которые помогут специальные таблетки, купленные в любой аптеке.
Способ №10 «Мочегонные препараты»
Быстрое похудение при помощи таких средств вполне возможно, но увлекаться ими не стоит. Лучше употреблять мочегонные составы на растительной основе.
Способ №11 «Выводим воду»
Такой метод пользуется немалой популярностью. Для его осуществления нужно пить зеленый чай, который способствует быстрому выведению воды из организма.
Добавьте в него дольку лимона или имбиря. Также чай поможет улучшить состояние кожи. Не любите зеленый? Тогда купите в аптеке мочегонный состав.
Каждый из этих методов эффективен, но важно помнить всегда, что вес, который быстро ушел, может так же стремительно вернуться, если не соблюдать все рекомендации. Кроме этого, в комплексе можно делать упражнения для похудения, эффективность которых давно доказана.
Быстрое похудение без приемов препаратов
Не только прием тех или иных средств внутрь помогут избавиться от несносных килограммов. Убрать сантиметры с живота или линии бедер помогут также:
- Обертывания
- Плавание
- Контрастный душ
- Тренировки
- Хула-хуп
- Бег
Благодаря регулярным упражнениям для похудения можно спустя несколько недель ощутить результат. Все вышеперечисленные методы должны быть регулярными, а сам комплекс правильно подобранный.
Примеры быстрого похудения без вреда для здоровья:
- Эффективное похудение гарантировано, если утром натощак выпиваете стакан воды, делаете пробежку, после чего легкие физические упражнения. Далее последует легкий завтрак. Вечером можно повторить тренировку и не ужинать за 3 часа до сна.
- Вместо завтрака употребляете стакан воды с лимоном, качаете пресс и делаете упражнения для бедер, после чего отправляетесь по своим делам. Обед должен состоять из белковых продуктов с полным исключением углеводов из организма, вечером легкий перекус (отварная рыба и овощи – как вариант) за 2 часа до сна, а перед ужином можно сделать легкие физические упражнения.
- Утром принимаете контрастный душ, отправляетесь на пробежку, а затем на массаж. После обеда и полдника посещаете фитнес-тренера, ужинаете овощами и блюдами из куриной грудки, выпиваете чашечку зеленого чая с имбирем и через пару часов отправляетесь смотреть цветные сны.
Как худеть – на травах, БАДах, мочегонных препаратах, чаях, овощах, фруктах или употреблять всевозможные таблетки для похудения — решать только Вам. Если вы все же решили худеть с помощью всевозможных препаратов — внимательно изучите инструкцию и отзывы. Важно понимать, что в случае пренебрежения правилами диет, результат будет не утешающий. И помните, что самолечение несет в себе определенные риски, поэтому с осторожностью и аккуратностью подходите к процессу быстрого похудения дома.