Быстрое похудение: сжигание жира на спортивных тренировках
Все женщины хотят быть красивыми и иметь фигуру, которая бы «вписывалась» в пресловутые каноны – 90-60-90. С уверенностью можно сказать, что редко модельная внешность – это подарок природы. Стройность и подтянутость у современных девушек достигается упорной работой в спортивном клубе. Однако многие представительницы прекрасного пола неправильно выбирают физическую нагрузку, поэтому процесс похудения идет очень медленно.
Сжигание жира на спортивных тренировках
Существует два вида тренировок: кардиотренировки и силовые. Они направлены на рациональное снижение веса и тренировку мышц. Рассмотрим каждый вид отдельно.
Кардио нагрузки – это разновидность физических упражнений, которые нацелены на быстрое сжигание жира с упором на сердечно-сосудистую систему. Это могут быть занятия на беговой дорожке, плавание, занятие на велосипеде, аэробика, которая сейчас наиболее распространена в спортивных клуба, — выбирайте то, что вам придется по душе.
В процессе кардиотренировок кровь начинает активнее двигаться по сосудам, поэтому сердцебиение ускоряется. Во время занятий мышцы получают необходимый процент кислорода, который «разносится» по всем системам в организме.Таким образом, происходит сжигание лишних калорий и человек худеет. Помните, что вам необходимо следить за своим пульсом, ведь это показатель вашего здоровья в момент тренировок. Сделать это очень просто: приложите указательный палец к запястью или шее, подсчитайте удары за 10 секунд и увеличьте показатель на 6. Максимально допустимая граница – это 165 ударов в минуту.
Силовые нагрузки, в первую очередь, направлены на создание рельефа тела и сжигание подкожного жира. Кроме того, занятия с утяжелителями (гантелями, штангами, бодибарами) активизируют работу мышц и препятствуют их старению. Отметим, что силовые упражнения способствуют тому, что обмен веществ (метаболизм) в организме человека ускоряется. И даже после тренировки, в состоянии покоя, сжигание жиров продолжается.
Если вы хотите, как можно больше сжечь калорий, то вам необходимо совмещать эти два вида нагрузки.
Если вы новичок, и никогда до этого не занимались спортом, то будьте предельно осторожны. Даже, если вы продержитесь только половину тренировки, то жир все равно начнет сжигаться.
Как правильно распределить время тренировки
Главное в любых тренировках — регулярность. Оптимальный вариант: занятия 2-3 раза в неделю, и 1-2 дня перерыва между ними. Получается, понедельник – среда – пятница – это лучший из вариантов. А вот вторник – четверг, когда разрыв между тренировками будет составлять 4 дня, приведет к тому, что будут потеряны все результаты, достигнутые на предыдущем занятии. Помните, что сжигание жира начинается только с 30-40 минуты тренировки, после того, как израсходуются запасы углеводов в мышцах и печени. Потому 30 минут – это маловато, даже если занятие было интенсивным. Так что 1 час — это необходимый минимум времени для результативной тренировки.
Обязательно начинайте занятия с кардио, таким образом, вы насытите кровь кислородом, разогреете мышцы, и лишние калории начнут сжигаться быстрее. Достаточно 30-40 минут для бега, интенсивных прыжков или выпадов. Напоминаем, во время тренировки необходимо следить за своим пульсом!
Только после такого разогрева приступайте к силовым нагрузкам. Делайте физические упражнения, которые вовлекают в работу сразу несколько групп мышц – таким образом, сжигается больше калорий. Допустим, качайте руки с гантелями и одновременно делайте выпады. Акцентируйте свое внимание на крупных группах мышц (спина, грудь, брюшной пресс). Их прорабатывайте по несколько подходов.
Не забывайте, что упражнения на баланс с утяжелителями сожгут много калорий, а также они научат вас ощущать и контролировать всё своё тело.
Любая тренировка должна заканчиваться растяжкой. Это будет способствовать быстрому восстановлению мышц после интенсивных занятий. При регулярном стрейченге уменьшатся объемы, и исчезнет целюлит за счет улучшения оттока лимфы и застойных жидкостей, а ваше тело станет красивым. Отводите на растяжку около 10-13 минут.
Как сжечь жир на животе во время тренировки
Любая женщина согласиться, что эта область наиболее критичная, а ведь все хотят иметь стройный и подтянутый пресс. Многие женщины совершают ошибку: желая убрать сантиметры на талии, они просто качают пресс, выполняя подъемы корпуса. Жаль, но таким образом, от обвисшего живота не избавиться.Чтобы сжечь жир на животе и подтянуть мышцы необходимо сочетайте статические упражнения (удержание тела в одной позе) с динамическими (смена положения тела).
Есть одно потрясающее упражнение, которое действительно делает живот плоским – это втягивание пресса. Для это нужно сильно втянуть живот на вдохе и задержать дыхание на несколько секунд. Желательно делать это утражнение 3-4 раза в сутки по 5-6 подходов. Задерживать дыхание лучше на 5-6 секунд. И не обязательно делать упражнение дома, допустим, вы можете ехать в автобусе и тренировать свой пресс. Втягивание очень эффективно, поэтому результаты вы заметите уже через 2-3 недели.
Помимо регулярных тренировок не забывайте о правильном режиме питания. Это будет способствовать поддержанию хорошой физической формы. Главное — не голодайте!
Придерживайтесь наших советов и уже через месяц ваша фигура станет близка к идеалу!