Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители.

Особенно, если они повторяются слишком часто на коротком отрезке времени или действуют в течение долгого периода, исподволь подтачивая здоровье.

Длительный стресс приводит к нарушению взаимодействия иммунной и нейроэндокринной систем. Доказано, что нервное потрясение и инфекция, впрочем, как и холод, травма или отравление, вызывают неспецифическую защитную реакцию организма.

____________________________

Содержание

1. Никто не защищён от стресса
2. Ароматерапия от стресса
3. Принципы рациональной йоги
4. Аутогенная тренировка
5. Польза задушевной беседы
6. Видео

Никто не защищён от стресса

Избежать его последствий удаётся не каждому. Рано или поздно стресс настигнет любого. Вопрос в том, как справиться с ситуацией, которая вышла из-под контроля? Как быстро восстановить эмоциональное равновесие? Алкоголь успокаивает, но притупляет боль только на время. Чрезмерное увлечение спиртным может привести к заболеванию.

Женский алкоголизм развивается быстрее и более выражен, чем мужской. Поэтому предпочтительнее обращаться к оздоровительным методикам: медленный бег, ходьба, прыжки через скакалку, катание на велосипеде или на лыжах, прогулки в парке, лесные походы по грибы-ягоды, танцы, плавание и др.

Всё это в сочетание с ежедневными гимнастическими упражнениями и самомассажем, включая точечный, обязательно даст позитивный эффект. Кстати, физическая нагрузка должна быть дозированной, то есть вымерена с такой же точностью, как доза лекарственного вещества.

Можно попробовать ванны с эфирными маслами или другими добавками, контрастный душ, сауну, парную баню («баня парит – здоровье дарит»), если нет противопоказаний.

Водная среда положительно влияет на нервную систему, стимулирует мозговую деятельность, снимает напряжение после утомительного дня и пр. Во время плавания и водных процедур происходит гидромассаж кожи, который благоприятно сказывается на всех функциях организма.

Удивительный эффект в этом плане оказывают танцы. Помните, какой ответ получил озадаченный король на свой вопрос в популярном фильме про Золушку: «Что делать, маркиз?» О, маркиз Па-де-Труа знает, как поступать в неприятной ситуации! «Танцевать, конечно!».

Если трудно переключиться, танцуйте, неважно где на танцплощадке, в клубе или дома. Играет роль и многоплановое влияние музыки, и столь необходимый расход мышечной энергии, и общение с партнёром, если танцуете в паре.

Поднимает настроение, а заодно укрепляет иммунитет пение, например, под караоке. Не стесняйтесь петь, даже если плохо получается. Проявив усердие, можно научиться петь красиво.

Вспоминается отрывок из юмористического рассказа Мартти Ларни «Четвёртый позвонок». Жена спрашивает у мужа: «Скажи, тебе нравится пение?» Тот отвечает: «Нравится». Тогда жена решает уточнить: «Я имею в виду моё пение…» Супруг, как истый джентльмен повторяет без тени сомнения: «Нравится, конечно…».

Наверх

Ароматерапия от стресса

Помогут восстановить эмоциональное равновесие сеансы ароматерапии. Эфирное масло ладана используется, как аромат для медитации. Валерьяновое эфирное масло полезно при расстройствах сна, бессоннице, мигрени. Гвоздичное масло снимает усталость. Еловое масло помогает при неврозах и депрессии.

Аромат корицы наполняет душу теплом, создавая домашнюю обстановку, устраняет чувство одиночества. Эфирное масло кедра снижает уровень онкориска. Можно подобрать и другие запахи.

Между ароматами и сексуальным здоровьем существует давняя связь. Наши предки предавали большое значение эфирным маслам и лекарственным растениям.

Конечно, теперь для лечения женских болезней всё больше используют антибиотики и гормональные препараты, а порой достаточно фито- и ароматерапии.

Нередко настои и отвары лекарственных трав являются составной частью комплексной терапии для лечения воспалительных заболеваний половых органов, предупреждения возникновения послеоперационных осложнений, регуляции менструального цикла и нормализации сексуальных расстройств. Наряду с использованием ферментных препаратов (энзимотерапия).

Дарят душевный покой занятия рукоделием: вязание спицами и крючком, вышивание нитками и бисером, лоскутное шитьё и т. п. Радуют глаз оригинальные поделки из природных материалов, сделанные своими руками. Для этой цели подойдут ракушки, шишки, соломка, жёлуди, осенние листья, яичная скорлупа и даже кофейные зёрна.

Увлекает процесс выжигания по дереву. Многие выбирают декупаж, очень популярный на сегодня вид творчества. Все эти занятия относятся к хобби-терапии. У каждого свои предпочтения. Главное научиться противостоять стрессу, занимаясь любимым делом.

Наверх

Принципы рациональной йоги

Рациональная йога – это современная система духовного, нравственного и физического самосовершенствования, облегчённый вариант классической йоги.

На начальном этапе специальные упражнения следует выполнять под руководством опытного инструктора. Между прочим, выполняя упражнение «медитация на дыхании», вы занимаете позицию стороннего наблюдателя.

Практиковать состояние кратковременной отрешённости от бытия становится полезным в наш век всеобщей нестабильности, информационного бума и межличностных столкновений.

Наверх

Аутогенная тренировка

Хотя имеет значение не столько обучение техническим приёмам (ощущение тяжести или тепла во всём теле), сколько отработка саморегуляции. Это научит держать себя в руках.

Плохо, когда кто-то пытается выместить злость на первом встречном, что в целом несправедливо, да и опасно. Не говоря о том, какой урон здоровью наносит такая эмоциональная разрядка. Неприятно, когда подобным образом поступают с нами.

Как быть? Ответить обидчику в тон, или отвернуться от него, подавив чувство обиды? Всегда можно найти оправдание поведению другого и это великодушный поступок. В любом случае, важно оставаться спокойным и уверенным в себе. Есть несколько ступеней обучения аутотренингу.

Высшая ступень — это медитация. Те, кто освоит методики разных авторов, легко сможет справляться со своими проблемами.

Декламация стихов – это тоже замечательный способ отвлечься от неприятностей. Но для этой цели лучше подбирать длинные стихотворения, с чеканным ритмом и чувством.

Подойдут и стихи о любви. Без сомнения, декламация стихотворений обладает лечебным эффектом получше многих успокоительных «пилюль». Поэтому есть смысл воспользоваться этим советом для гармонизации внутренней и внешней жизни.

У многих есть настольные книги. К ним хочется возвращаться каждый раз, как только появляется потребность уединиться. В сети размещены списки книг, которые знатоки рекомендуют к прочтению. Среди них — море, захватывающих по сюжету.

Наверх

Польза задушевной беседы

Действительно, разговор по душам неплохое решение, лишь бы не ошибиться в выборе темы и собеседника. И смех, порой безудержный, до коликов в животе! Вызывает такой смех просмотр комедий и других фильмов, наполненных комическим содержанием.

Попробуйте рассмешить и другого человека. Удачная шутка веселью залог! Проверено, что смех помогает побеждать болезни.

И всё-таки самым эффективным способом, позволяющим переключиться с плохого настроения на хорошее, остаются занятия сексом. Наслаждение, которое получают во время интимной связи связано с пятью чувствами в общей сумме (зрение, вкус, слух, обоняние и осязание). «Плюс» оргазм — вершина сексуального возбуждения.

Итак, надо хорошо усвоить, что невозможно жить счастливо, если все время бояться, «как бы чего не случилось». Последователи китайской традиционной медицины уверены, что гнев и тревога ухудшают работу внутренних органов.

Постоянная нервозность и раздражительность приводят к нервному расстройству различной степени тяжести, что также нарушает функцию иммунной системы. Тем самым возрастает риск «подхватить» не только простуду, но и онкозаболевание.

Поэтому, если следовать рекомендациям, направленным на сохранение здоровья, то можно прожить до старости, сохраняя бодрость духа и физическую силу.

Наверх

Видео

Наверх