Фитнес для начинающих: полезные советы

фитнес фотоКаждый новый понедельник мы думаем, что нужно приобщиться к здоровому образу жизни и начать заниматься фитнесом, чтобы похудеть и обрести потрясающую фигуру. 

Хватить мечтать – пора действовать! Итак, записывайтесь в спортивный зал и читайте советы, которые, несомненно, помогут новичку.

Фитнес для начинающих: как заставить себя пойти на тренировки?

Лень и хроническая нехватка времени – это главные отговорки, которые способны затянуть поход в спортзал на долгие месяцы, а по-правде, на долгие годы.

Если вы не готовы идти на тренировки и заниматься, выкладываясь в полную силу, то лучше этого действительно не делать, ведь без желания и правильного настроя занятия фитнесом не принесут результата.

Чтобы новичку похудеть и закрепить это, тренировки должны быть регулярными и войти в привычку.

фитнес для похудения

Поставьте перед собой цель, допустим, сбросить 2-3 килограмма за месяц, и сделайте это. Увидев результат, вы захотите стремиться к большему.

Только не стоит ставить завышенных планок, например, сбросить 10-15 килограммов в течение короткого промежутка времени.

Это вряд ли сможет увенчаться успехом, а вот вера в себя пошатнется, а то и вовсе пропадет.

Вы можете пойти другим путем и записаться в спортзал вдвоем с подругой. Таким образом, вы будете стимулировать друг друга, и не сможете без уважительной причины пропускать тренировки.

Как заниматься фитнесом? Определяемся с видом спортивной нагрузки

В спортивных клубах новичку предложат массу видов спортивных тренировок, но что же выбрать для успешного похудения?

По сути, существуют два вида нагрузки: силовая и кардио. Так что все занятия построены на их правильном чередовании. Выбор нагрузки полностью зависит оттого, какую цель перед собой ставит новичок.

Хотите избавиться от лишнего веса, тогда делайте акцент на кардиотренировки. Желаете подтянуть мышцы, создать рельеф тела – выбирайте силовые занятия.

бег для похудения фотоВообще тренировки по фитнесу для новичков должны быть выстроены разумно, чтобы задействовать в работу все мышцы.

Начинать рекомендуется с 30-35 минут кардионагрузок (бег, прыжки, езда на велотренажере), и только после этого подключать силовые упражнения (со штангами, гантелями, бодибарами).

 

Новичкам без подготовки желательно заниматься 2 раза в неделю первый месяц. В это время они  освоят основные упражнения, улучшится координация движений, мышцы придут в тонус.

Обязательно после тренировки делайте растяжку, с акцентом на спину и ноги. Это позволит вам вытянуть мышцы и создать красивую фигуру. Кроме того, регулярный стрейчинг защитит новичков от травм на тренировках.

Что выбрать для начинающих: групповой фитнес или индивидуальные тренировки

В фитнес-клубе вам обязательно предложат разновидности занятий: индивидуальные тренировки с персональным тренером или групповой фитнес. Чтобы определиться, вы должны знать о плюсах и минусах данных вариантов.

Плюсы тренировок с персональным тренером:

  •  Программа тренировок у вас будет индивидуальная, направленная на ваши проблемные зоны. В программе будет учтен уровень вашей физической подготовки.
  •  Вы будете получать внимание и непрерывный контроль от тренера.

Минусы:

  •  Дорого. Профессионал, который имеет компетенцию и высокий уровень знаний, не будет работать за копейки. И, кстати, его довольно тяжело найти.
  •  Многим женщинам веселее заниматься в группе – это и конкуренция, и тренировочная атмосфера, и заряд позитива, и единомышленники.

Групповой фитнес для начинающихгрупповой фитнес фото

Плюсы группового фитнеса:

  •  Абонемент имеет приемлемую цену.
  • Сложно заскучать, когда рядом с вами ещё десяток девушек делают то же, что вы.
  •  Тренер только задаёт темп, показывает упражнения, контролирует выполнение. Но он не стоит над вами, не заставляет – он подбадривает всю группу.

Всё остальное – ваша работа над собой. И это огромный плюс, ведь в будущем вы сможете контролировать свою физическую форму без чьей либо помощи.

Минусы:

  •  Внимание тренера распределяется между участниками фитнес-группы. Над вами никто не стоит, не подсказывает и не контролирует количество подходов.
  •  Нагрузка даётся общая для группы, а не персонально для вас.

В какое время лучше заниматься фитнесом?

Недавно европейские ученые сделали сенсационное заявление о том, что время тренировки напрямую влияет на похудение.

Как выяснили специалисты, занятия в вечернее время являются наиболее эффективными. Именно в этот период частота сердечного ритма и температура тела способствуют ускорению метаболизма, поэтому сброс веса будет максимальным.

фитнес вечером фотоКонечно, если жаворонок и предпочитаете ложиться спать в 8 вечера, то ни о каких тренировках в такое время не может идти речь.

Выбирайте время тренировки, которое подходит вам.

Если это утро или обед – без проблем. Главное, ваше желание.

 

Кстати, утренние занятия имеют свои положительные стороны. Утром вы сможете израсходовать калории, которые были потреблены накануне вечером.

Тестирование тела для новичков фитнес-клуба

Сегодня эта услуга довольно часто встречается в фитнес-клубах.

Пройти тестирование тела предлагают чаще всего новичкам, которые желают похудеть.

Что входит в эту программу:

1. определение процентного соотношения жировой ткани и мышц в организме,

2. измерение содержания воды в организме,

3. вычисление биологического возраста.

Зная эти показатели, тренеру будет легче составить тренировку для вас.

Придерживайтесь этих простых советов и уже через месяц регулярных тренировок по фитнесу вы сможете похудеть!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0