Фитнес и диета – залог успешного похудения

фитнесМногие женщины сталкивались с весьма странной ситуацией: вроде бы регулярно занимаются фитнесом, в надежде похудеть, а вес не стоит на одной отметке или же уходит очень медленно. В чем же причина? Оказывается, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов одних физических нагрузок не достаточно. Фитнес и диета для похудения – вот формула, которая принесет реальные результаты.

Спорт и диета – совместимы?

В Интернете можно прочитать о том, что диеты, если вы регулярно занимаетесь фитнесом, вредят здоровью. Тут стоит разобратся о каким режиме питания мы говорим. Если под «диетой» подрзумевается чистой воды голодание – тогда да, — это вредит здоровью, не зависимо посещаете ли вы спортивные тренировки. Важно понять, что «диета» приносит пользу, если в ней правильно учтены соотношения продуктов. В этом случае, новый рацион поможет женщине похудеть! Кроме того, на занятиях фитнесом расходуется масса энергии и калорий, которые в обязательном порядке должны пополняться. Если дисбаланс достигнет критической отметки, организм отреагирует бессонницей, раздражительностью, аппатией и ухуждением здоровья.

диетаКак вы уже поняли, спорт и диета, а точнее правильный и рациональный режим питания в течение дня – это неотъемлемые вещи, если вы действительно хотите сбросить лишний вес. Диета при занятиях фитнесом не имеет жестких ограничений в каких-либо продуктах. Так что ее можно использовать постоянно. Кстати, люди, которые контролируют свой весом, говорят, что такой рацион не отличается от нашего повседневного, просто он гораздо сбалансирование и питательнее. Правильное соотношение продуктов приводит к тому, что обмен веществ ускоряется, а лишние килограммы тают на глазах.

За один месяц вы сможете терять ориентировочно 4-5 килограммов. Это наиболее оптимальный и безопасный показатель для тех, кто хочет стать стройнее и в тоже время быть здоровым. Конечно, если у вас довольно большой вес, то, благодаря фитнесу и диете для похудения, вы сможете терять больше. Однако не стоит увлекаться радикальным похудением, ведь резкий отвес всегда чреват возвратом веса.

Особенности диеты при занятиях спортом

Правильный режим питания при занятиях спортом имеет свои особенности:

спорт  и диета— снижение калорийности пищи. При регулярных спортивных тренировках важна калорийность продуктов, которые вы будете употреблять. Не стоит резко отказываться от привычного питания. Но если вы действительно хотите похудеть, вам придется полностью изменить свой рацион. Для начала исключите сладкое и жаренное, а затем переходите на здоровое питание и забывайте о жирах и фаст-фуде.
— кушайте часто, но маленькими порциями. Странно, но для того, чтобы снизить вес, необходимо уменьшить порции и, в тоже время, питаться чаще. Не знаете почему? Все просто: обилие еды нагружает желудочно-кишечный тракт, «заставляя» организм образовывать жиры.
— не голодайте. Многие женщины пропускают приемы пищи, надеясь на снижение веса. Да, первые несколько дней уловка работает. Однако уже через неделю эта тактика потерпит фиаско. Организм начинает копить жиры на «черный день» голода, а из любых продуктов берет, как полезное, так и не очень. К тому же, после длительного голодания обмен веществ замедляется, а значит ваше похудение будет очень медленным.
— следует исключить из рациона «быстрые» углеводы. Именно они становятся причиной набора веса и задерживают жидкость в организме. «Быстрые» углеводы подавляют чувство голода, но не насыщают организм. Такие продукты, как торты, пирожные, мороженное, — можно есть не чаще, чем один раз в неделю.
— достаточное количество воды. Когда вы регулярно занимаетесь фитнесом и сидите на диете, организм постоянно испытает обезвоживание. Важно следить в это время за водным балансом. 3 литра чистой воды без газа в сутки – это необходимый минимум, как для быстрого похудения, так и для здоровья в целом.

Принципы здорового похудения и фитнес

спорт фитне фотоНе важно, на какое время у вас запланированы тренировки по фитнесу, утром, вечером или среди дня, как только проснулись, вы должны позавтракать. Только так вы сможете разбудить свой организм и настроить его на работу.
Занятия спортом на голодный желудок – отнюдь не лучший выбор. Утром показатель сахара в крови очень снижен, если вы не позавтракаете и пойдете на тренировку, то у организма не будет энергии, которую можно было расходовать. Последствия могут быть крайне неприятными – обмороки, сильная усталость, головокружения. Поэтому нужно за 2-2,5 часа до занятий спортом перекусить.

Если вы ходите на тренировки днем, то разрыв между приемами должен быть не больше 5 часов. Когда вы превышаете это время, организм начинает голодать и накапливает жиры, что в свою очередь, чревато отложениями на талии.

Тем, кто выбирает занятия фитнесом вечером, важно соблюдать правильный и полезный режим питания в течение дня:

— утром, в качестве завтрака, употребляете сложные углеводы – каши с фруктами и молочные продукты;
— в обед отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат белки – вареная грудка без корочки, мясо индюшки, творог;
— в вечернее время необходимо исключить жиры, как растительного, так и животного происхождения.

Диета при занятиях фитнесом рассчитана на 1800 калорий – это наиболее оптимальный показатель, который позволит сбросить вес без ущерба для здоровья. Употреблять пищу надо каждые 2-3 часа.

Не забывайте о том, в процессе похудения важную роль играет вода, особенно, если вы занимаетесь спортом. Водный дефицит замедляет обмен веществ в организме, поэтому лишней вес уходит медленно. Каждый день пейте достаточное количество жидкости (40 миллилитров на 1 кг веса).

Сочетая фитнес и диету, вы добьетесь головокружительных результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0