Как правильно худеть с помощью экспресс диет?

Людей, желающих расстаться с лишними килограммами сегодня огромное количество и в виде действенного способа они чаще всего выбирают экспресс диеты. К сожалению, многие по незнанию нарушают все мыслимые и немыслимые правила похудения, из-за чего результат не радует. Диеты для быстрого похудения пользуются популярностью не только среди представительниц прекрасного пола, но и у сильной половины человечества. Именно поэтому и являются столь популярными во всем мире.

Правильное питание: худеем без вреда здоровью

Суть эффективной экспресс диеты в том, что за короткое время при выполнении всех рекомендаций и правильном питании, вы избавляетесь от лишних килограммов без вреда для здоровья. Диетологи говорят о том, что любое похудение должно протекать с соблюдением основ правильного питания. Придерживаться их стоит обязательно, иначе даже самая действенная диета не даст никаких результатов.

Правило №1 «Не пропускать завтрак»
Если вы буде игнорировать утреннюю трапезу, то рискуете переесть в обед или ужин, что недопустимо . Более того, завтрак, обед и ужин должны быть сбалансированным, поскольку так можно будет улучшить обмен веществ и ускорить метаболизм.

Правило №2 «Уделить особое внимание сну и отдыху»
Если организм буде обделен сном, то он вынужден будет потребовать на 35% больше пищи без полноценного отдыха нельзя сидеть худеть и сидеть на строгих экспресс диетах.

Правило №3 «Найти поддержку со стороны близких, друзей или знакомых»
Хорошо, когда правильное питание касается всей семьи. Так у вас будет возможность не поддаваться соблазну на употребление всяких вкусностей. Если вас будут поддерживать или вы найдете единомышленников – процесс похудения пройдет легче.

Правило №4 «Уделите внимание спорту»
Даже минимальные физические нагрузки значительно помогут бороться с лишним весом. Это может быть легкая домашняя гимнастика, пробежка или спортзал.

Правило №5 «Пейте больше воды»
Для людей, которые используют  диеты для быстрого похудения, очень важно не забывать об употреблении воды. Минимальная суточная доза должна составлять не менее двух литров.

Правило №6 «Бросить вредные привычки»
Как известно, алкоголь и табакокурение – это негативный фактор, влияющий не только на появление лишних килограммов, но и на состояние здоровья в целом. Вместо этого лучше зарядитесь витаминами и отправьтесь на пешую длительную прогулку.

Правило №7 «Тщательно пережевывать пищу»
Если вы начнете жевать еду дольше, чем обычно, то облегчите работу тех ферментов, которые напрямую отвечают за выработку энергии и переваривание пищи.

Правило №8 «Исключите жирную пищу и углеводы»
Еще древние китайцы говорили, что остановиться трапезничать нужно тогда, когда желудок заполнен на 7/10. Таким образом, мыслители уже тогда акцентировали свое внимание на том, что количество потребляемой пищи должно быть умеренным. Любая экспресс диета подразумевает собой ограничения в тех или иных продуктах и в количестве их употребления, а жиры и углеводы наносят непоправимый вред вашей фигуре. Именно поэтому их употребление исключено в любое время суток.

Какие продукты разрешены и запрещены во время диет?

Правильная диета для похудения – это, прежде всего, выбор правильных продуктов. В основном, большинство диет исключают жирную пищу и углеводы. Кроме этого, есть список продуктов, которые разрешены во время правильного похудения:

 

• Очищенная вода (негазированная)
• Несладкие соки
• Вареные яйца
• Вареная курица и мясо
• Обезжиренный творог
• Все вощи, за исключением картофеля
• Несладкие фрукты
• Овсянка и гречка

В свою очередь, к запрещенным относятся такие:

• Соль
• Масло
• Копченые и жареные блюда
• Спиртное
• Кондитерские и хлебобулочные изделия
• Сладкое и сахар
• Соусы
• Молочные продукты (выше 1,5% жирности)
• Орехи и снеки.

Большинство худеющих на начальном этапе экспресс диеты не устают считать калории и стремительно сокращают их потребление. Важно знать, что некоторые продукты содержат в себе и скрытые калории:

• Транс-жиры
• Кукурузная фруктоза (часто содержащаяся в заменителе сахара)
• Мука (даже с малых количествах)
• Оливковое масло
• Бананы
• Мед
• Сухофрукты
• Яичные желтки

Точное знание количества калорий во всех продуктах поможет худеющим всегда держать руку на пульсе и добиться положительного эффекта от той или иной диеты. Именно поэтому  информация о калорийности продуктов должна быть на кухне как памятка – на самом видном месте.

ТОП-6 самых популярных и эффективных экспресс диет

«Гречневая» (результат – до 5 килограмм за 5 дней)
В меню такой диеты входит употребление одного стакана гречневой крупы в день при обычном питьевом режиме. Солить и добавлять специи в блюдо нельзя, а в случае сильных приступов голода – можно запить нежирным йогуртом или кефиром. Заранее приготовленная гречка съедается в течение дня за 3 часа до сна. В виде перекусов можно использовать несладкие фрукты и овощи.

«Кефирная» экспресс диета ( за 3 дня до 5 кг)
Во время такой диеты следует употреблять не менее 1,5 л нежирного кефира в день. В виде перекусов также могут быть несладкие фрукты. Выпивается кефир за 6 приемов в течение всего дня.

«Куриная» (до 5 кг за 5 дней)
В пищу можно только куриное отварное мясо (не соленое), овощи, крупы и несладкие фрукты. Все эти продукты разрешается кушать в любых комбинациях. При такой диете обычно не испытывается постоянное чувство голода и есть разнообразие продуктов.

«Разнообразная» ( до 5 кг за неделю)
Диеты для быстрого похудения включают в себя и эту, когда в процессе употребляется творог (400 гр), до 3 ст. л. отрубей и пол литра нежирного кефира. Все эти продукты разделяются на части и употребляются в пищу в течение дня. такой способ похудения может не подойти людям, у которых проблемы с ЖКТ.

«Время суток» (до 4 кг за 8 дней)
Если вы не в силах выдержать условия строгих диет, то можете питаться по часам. Например, утром можно съесть нежирную рыбу, в обед полакомиться также рыбой и салатом из овощей, вечером насытиться фруктами и несладким чаем. Питаться следует на протяжении недели в одно и то же время.

«Экспресс диета без вреда для здоровья на три дня» (до 4 кг)
Такой метод похудения поможет дополнительно избавиться от шлаков в организме и токсинов. Все три дня абсолютно идентичны: утром выпивается стакан теплой воды, после 15 мин последует завтрак (стакан молока и 1 ч. л. какао). После этого незадолго до обеда можно съесть грейпфрут, а уже в обед полакомиться небольшой порцией отварной курицы или рыбы с овощным салатом. В течение последующего времени можно употребить несколько раз овощной бульон, а вечером разрешены только нежирный кефир и фрукты.

Каждая из представленных экспресс диет по-своему эффективна, следует только выбрать наиболее подходящую для себя. Возьмите во внимание, что к тем или иным продуктам может быть индивидуальная непереносимость.
Помните, что избавиться от лишнего веса можно только комплексно – это правильное питание, экспресс диеты, соблюдение режима, здоровый образ жизни, поддержание физической формы и полноценный отдых.