Медленное похудение с помощью диет

Если у вас имеется лишний вес, от которого вы хотите избавиться постепенно, то на помощь придет медленная диета для похудения. Кроме этого, такая диета поможет установить сбалансированное и правильное питание. Другими словами, вы сможете найти для себя оптимальное количество еды и не переедать. Несмотря на то, что медленное похудение безвредно для здоровья, перед его началом все же следует провести разгрузочные дни. Так организм не испытает стресса и подготовится к изменению рациона питания.

Худеть медленно, но верно – основное правило

Любая эффективная диета предназначены для тех, кто желает сбросить ненужные килограммы. Диеты бывают разные, в том числе быстрые и медленные. Если вы хотите похудеть безвозвратно, то придерживаться правильного питания по этой системе следует до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата.
Диетологи советуют:

• Выпивать натощак каждое утро стакан кипяченой или очищенной воды
• Перед сном выпивать стакан нежирного кефира
• Стараться придерживаться правильного рациона питания следует за несколько дней до того, как начнется медленное похудение. Например, если вы решили начинать медленное похудение с четверга, то в понедельник начинайте проводить разгрузочные дни.

Очень важно следовать всем правилам, а также не менять дни и продукты в той или иной диете. Только в таком случае медленное похудение принесет результаты. Желание избавиться от лишних килограммов – идеальный советчик и помощник в выборе продуктов питания. Не переедайте и старайтесь кушать по часам – так результат закрепиться дольше.

Медленная диета для похудения

Подробное меню диеты по дням недели выглядит примерно так:

Понедельник

• Завтрак предполагает собой фруктовый или овощной салат, два хлебца и кусочек масла
• На обед можно также салатик, 100 гр нежирного творога и масло или салат из капусты с помидором, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Также из этих продуктов можно сварить овощной супчик.
• Полдник: разрешается нежирный кефир или творог, а также яблоко
• На ужин можно побаловать свои вкусовые рецепторы оладьями из овощей или ягод , которые приготовлены без разрыхлителя и дрожжей, а также зеленый чай или насыщенный компот без сахара.

 

Вторник

• На завтрак съешьте хлебец с тонким слоем масла и кофе
• Пообедать можно овощным салатом с печеньем, отварным картофелем с любым маслом
• В полдник разрешен чай с молоком и несколько ложек варенья
• На ужин можно полакомиться фрикадельками из говядины или телятины, а также овощами и компотом без сахара

Среда

• На завтрак, кроме черного кофе и хлебца ничего больше нельзя
• Пообедать разрешается грибным супом или рассольником
• На полдник можно вкусить овощи или фрукты
• Поужинать рекомендуется зеленым горошком или стручковой фасолью, а также брюссельской капустой или овощным салатом, а запить можно соком из красных фруктов или овощей

Четверг

• На завтрак можно фруктовый салат, овсяные хлопья и чайную ложку меда, также можно съесть овощной салат с хлебцом
• Пообедать разрешается вареными яйцами, салатом из огурцов и запить все томатным соком
• На ужин можно салат исключительно из листовой зелени, который заправлен растительным маслом, а также не более 100г сыра и 1 кусочек хлеба

Пятница

• Когда проходит медленное похудение, утром можно только черный кофе и хлебец
• Пообедать разрешено сырыми овощами, печеньем, картофелем с маслом (растительным)
• На полдник разрешены орехи и сухофрукты
• Ужин должен состоять из злаковых на воде. Можно поджарить лук на растительном масле и добавить немного томатного сока

Суббота

• Сырая тертая морковь на завтрак и немного сыра
• На обед можно нежирную говядину или курицу, а также печень или индейку. На гарнир подойдет тушеная капуста и овощной салат
• Полдничать разрешено яблоками или другими несладкими фруктами
• На ужин можно кабачки, капусту или баклажаны, а также тушеные помидоры или оладьи без дрожжей и разрыхлителя

Воскресенье

• Позавтракать разрешено хлебцом с кофе
• На обед можно овощи и картофель с маслом
• На полдник рекомендуется полакомиться сухофруктами
• Поужинать разрешено зеленой фасоль с чесноком и отварной рыбой.

Обратите внимание, что для фруктовых салатов подойдут сезонные продукты, а йогурт должен быть не закваской, а «живым». Хлебцы можно заменять отрубным хлебом или некалорийным печеньем.

Диета Хорвата

Известный чешский диетолог разработал способ, при котором происходит медленное похудение, а пациенты могут добиться стойкого результата. Соблюдается такая диета долго, а лишний вес будет уходить постепенно.
Меню рассчитано на неделю:

Первый день:

• На завтрак можно кофе или чай, а также яйцо и несколько хлебцов
• Второй завтрак: яблоки
• На обед разрешено съесть отварную постную говядину, картофель и салат с овощами, запивая все минеральной водой или черным кофе
• Полдник: свежие фрукты и чай
• Поужинать можно запеченным филе из рыбы и шпинатом

Второй день

• Первый завтрак лучше провести с чаем и одним сухариком
• На второй завтрак можно морковный салат
• На полдник разрешен кофе с ксилитом и нежирным молоком
• Ужин: рыбное филе, лучше запеченное и шпинат

Третий день

• Ветчина на завтрак с сухариками и чаем
• Второй завтрак: грейпфрут
• На обед можно морковь и картофель
• На полдник разрешен стакан томатного сока
• Поужинать лучше картофелем и творогом

Четвертый день

• Первый завтрак: плавленый сыр, хлеб и чай
• На второй завтрак разрешен апельсин
• На обед лучше съесть курицу с картофелем и огуречным салатом
• Полдник: можно яблоки
• Ужин: рекомендуется полакомиться омлетом с ветчиной и салатом с помидорами

Пятый день

• На первый завтрак можно творог с хлебом и чаем с ксилитом
• Второй завтрак: фрукты или несладкие ягоды
• На обед можно отварное мясо с картофелем и компотом
• Полдник: не более одного стакана кефира
• На ужин можно грибы с яйцами и огуречный салат

Шестой день

• Позавтракать можно арбузом или яблоками
• На второй завтрак рекомендуется морковный салат
• На обед разрешена телятина с небольшим количеством соуса и картофель с капустой
• На полдник лучше съесть редьку
• Поужинать можно грибами с яйцом и огуречным салатом

Седьмой день

• Похудеть безвозвратно поможет нежирный творог, который лучше всего употреблять на первый завтрак
• Второй завтрак: можно молоко
• На обед рекомендована свинина с картофелем и овощами
• Кофе можно выпить на полдник
• Поужинать: только кефир и печенье

Представленная диета оказывает медленное похудение, которое не нанесет вреда организму. Соблюдайте все правила и останетесь довольны полученным результатом!