Правильное питание при беременности: что нужно вам и ребенку в каждом триместре
Материнство – бесценный дар каждой женщине от природы. Заветная мечта сбылась – через 9 месяцев на свет появится малыш. И естественно каждая мама желает видеть своего ребенка здоровым и крепким.
Заложить фундамент здорового детского организма необходимо как раз в эти 9 месяцев. Развитие жизни в нутрии женского организма – невероятно сложный процесс. Все, что происходит с организмом мамы теперь уже касается вас двоих.
____________________________
Содержание
- Правильное питание при беременности на ранних сроках
- Питание при беременности: 2-й и 3-й триместр
- Видео
Правильное питание при беременности на ранних сроках
На формирование плода влияет множество факторов – наследственность, физиология, нагрузки на организм, образ жизни и конечно же питание. Организм теперь работает в два раза напряженней, а значит требует намного больше полезной и здоровой пищи.
Ваш личный врач поможет составить правильный рацион для беременных. Но есть несколько общих советов, которые помогут сбалансировать свое меню наилучшим для развития малыша образом.
Строго ограничивать себя в 1 триместре не стоит. Несомненно в первую очередь необходимо избавится от вредных привычек, если таковые у вас имеются.
Каким же должно быть питание для беременных на ранних сроках?
Правило первое. Исключайте из рациона жирное и жаренное. Такая термическая обработка лишает продукты большинства полезных веществ и создает дополнительный дискомфорт, так как тяжело усваивается.- Правило второе. Обращайте внимание те продукты, в которых содержится фолиевая кислота. В больших количествах ее можно встретить в мясе и молоке, зерновых культурах, листьях салата и других свежих овощах.
- Правило третье. Не забудьте о микроэлементах. Кальций – фундамент для скелета малыша. В больших количествах содержится в молоке и кисло-молочных продуктах. Предпочтение стоит отдавать последним, так как они быстрее усваиваются организмом. Рыба и морепродукты насытят организм фосфором. Также они станут для ребенка источником цинка, йода и железа.
- Правило четвертое. Поменьше мучного, кофе, шоколада и чая. Эти продукты калорийны, могут стать причиной аллергии у вас и в последствии – у вашего ребенка. Полезны при беременности будут травяные чаи, хлеб из отрубей.
- Правило пятое. Белок. Основным строительным материалом клеток организма являются именно растительные и животные белки. Необходимое их количество содержится в мясе, молочных продуктах, бобовых и орехах.
Наверх
Меню на последующие два триместра особо не изменяется, возрастает объем потребления, так как ребенок начинает активно расти и набирать вес. Заметно увеличивается список ограничений в продуктах.
- Совет первый. Избегайте соли. Врачи рекомендуют беременным употреблять как можно меньше соли. Она способствует задержанию в организме воды, что приводит к отечности.
- Совет второй. Есть лучше небольшими порциями, но чаще. Не должно быть ощущения тяжести в желудке, переедания. Полезные вещества куда быстрее и лучше усваиваются в небольших количествах.
Совет третий. Побольше овощей, злаков, орехов и бобовых. Свежие овощи и фрукты – кладезь витаминов и минералов. Орехи и бобовые – это отлично усваиваемый организмом белок. Кроме того они низко калорийны и очень сытные.- Совет четвертый. Растительные масла. Масла растительного происхождения (оливковое, подсолнечное, льняное) в сыром виде – богаты витамином Е.
- Совет пятый. Ничего сырого. Мясо и море продукты должны быть высокого качества и ни в коем случае не в сыром виде. Так вы обезопасите свой организм и организм ребенка от опасных бактерий и гельминтов.
- Совет шестой. Исключите острые продукты, консервы и соленья.
- Совет седьмой. Витамин А. Он необходим для развития обоняния и зрения у малыша. Содержится в моркови, капусте и салатном перце.
- Совет восьмой. Не забудьте про соки. Свежи выжатые овощные и фруктовые соки чрезвычайно полезны во время беременности, так как витамины из них усваиваются намного быстрее и качественней.
Конечно правила питания при беременности очень строгие. Но если очень уж хочется съесть солененький огурчик или кусочек шоколада, не отказывайте себе. Помните об умеренности и иногда позволяйте маленьким слабостям взять верх над собой.
Сбалансированное здоровое питание во время беременности – залог здоровья мамы и малыша.
Наверх
Видео
Наверх