Питание до и после тренировки: основные правила для похудения
Чтобы избавиться от лишних килограммов не достаточно только ходить на фитнес, необходимо тщательно продумать свой рацион питания.
Если вы будете неправильно питаться перед и после тренировки, то занятия спортом не только не принесут вожделенных результатов, но и могут серьезно отразиться на общем состоянии организма.
Помните, что правильное питание до и после тренировки – это 75% успеха в похудении, остальные 25% — это верный выбор фитнес программ и их интенсивность.
____________________________
Содержание
- Правильное питание до и после тренировки
- Утренние занятия спортом
- Спорт после обеда или вечером
- Особенности питания до фитнес занятий
- Питание перед силовой тренировкой
- Особенности питания после фитнес занятий
- Питание после силовой тренировки
- Видео
Правильное питание до и после тренировки
Кажется, о том, что не нужно голодать, если вы активно занимаетесь спортом, не писал только ленивый. Но, к сожалению, многие женщины до сих пор уверены, что частые тренировки и маленькие порции еды (да, что скрывать, мизерные порции) помогут быстрее избавиться от ненавистных килограммов.
Конечно, мало кто из них задумывается об ущербе для здоровья, ведь результат всегда важнее. По большому счету, сбалансированное правильное питание до и после тренировки, гораздо эффективнее для похудения, нежели диета. Особенно, это стоит учитывать, если ваши занятия спортом регулярны и интенсивны.
Помните, что правильное питание до и после тренировки должно зависеть от времени, когда вы посещаете фитнес-тренировки.
Наверх
Утренние занятия спортом
Не думайте, что занятия утром, натощак, принесут пользу. Если вы не съедите что-то перед утренней тренировкой, то головокружение, боль под ребрами, тошнота, — вам гарантированы. Просто во время нагрузок происходит расщепление глюкозы, которая находится в мышцах.
Если запасов будет недостаточно, то организм начнет брать ее из крови. Таким образом, резко упадет уровень сахара в крови, и вы будете испытывать неприятные ощущения при занятии фитнесом. Особенно это касается силовых нагрузок. Поэтому питание до и после силовой тренировки должно быть максимально рациональным, чтобы организм имел энергию для занятий.
Наверх
Спорт после обеда или вечером
Если вы решили тренироваться после обеда или вечером, то вам не нужно пропускать обед или ужин. В это время правильное питание до и после тренировки очень важно, ведь организму нужны силы и энергия.
Вы должны кушать за 30-40 минут до своей фитнес-занятия. Есть мнение, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до спортивных нагрузок. Однако такой разрыв нежелателен.
Наверх
Особенности питания до фитнес занятий
Правильное питание до и после тренировки играет особенную роль. Однако особенно обратите внимание на рацион до начала физических нагрузок. В нем должно быть правильное количество продуктов углеводного и белкового происхождения, чтобы активизировать обмен веществ и восполнить запасы глюкозы в печени.
Продукты, которые содержат данные вещества, являются для организма источником энергии. А вот жиры перед спортивными занятиями употреблять не стоит. Так они замедляют пищеварение, а значит, на тренировке вы можете испытать тяжесть в желудке и тошноту.
Итак, что лучше съесть перед тренировкой за 40-45 минут:
вареное куриное филе (около 150 граммов) с неочищенным рисом (50 граммов), в качестве гарнира,- 100 граммов нежирного мяса (говядина, крольчатина) с кусочком бездрожжевого хлеба,
- белковый омлет из 2-я яиц с зеленью на ваше усмотрение.
Это не основной прием пищи, а именно перекус, который должен быть перед интенсивным занятием фитнесом. Тарелку овощного супа, порцию салата, кашу или творог, то есть более сытную пищу, вы должны съесть в обязательном порядке где-то за 2-3 часа до занятий.
Правильное питание до и после тренировки даст вашему организму возможность сжигать лишние килограммы и после спортивных нагрузок.
Наверх
Питание перед силовой тренировкой
Если ваша цель – создать рельеф на теле и накачать мышцы, то вам особенно важно питанием до и после силовой тренировки, ведь от этого полностью зависит результат. Когда вы качаете мышцы, затрачивается много энергии, которую необходимо восполнять, так что не ограничивайте себя и не голодайте.
За пару часов до занятия вам нужно обеспечить свои мышцы белком, чтобы они работали в полную силу. В качестве основного приема пищи отдайте предпочтение вареному мясу, морепродуктам, бобовым. Так же не лишним будет съесть немного сложных углеводов (овсяная каша, картофель).
За 30-35 минут до занятия лучше съесть яблоко, грушу, апельсин, то есть низкокалорийный фрукт. Так же отличный вариант – чай (зеленый или черный) с медом. Помните, что мед нельзя класть в кипяток. Добавляйте его в напиток комнатной температуры.
Наверх
Особенности питания после фитнес занятий
Если у вас будет неправильное питание до и после спортивных нагрузок, то это скажется на сжигании жировых отложений. Так что будьте внимательны!
После тренировок, в течение 20 минут, в организме возникает, так называемое, анаболическое окно. Что это такое? Это время, когда мышцы требуют восстановления, а все съеденное уходит в мышечную массу. Так вы будете сбрасывать вес, ведь в организме идет активная работа.
В этот период вы должны (!) съесть что-то белковое или углеводное. В идеале – это стакан клюквенного или виноградного сока, но это может быть кусочек хлеба, яблоко, морковь, 50 граммов вареного бурого риса. Не лишним будет выпить стакан молока, только следите за процентом жирности, желательно не больше 1,5%.
Если вы поддерживаете правильное питание до и после тренировки, то вам стоит отказаться от продуктов с кофеином. Это вещество может негативно отразиться на работе печени. Пить кофе и есть шоколад можно только через 2 часа после занятий спортом.
Наверх
Питание после силовой тренировки
Правильное питание до и после тренировки, особенно после силовых нагрузок, направлено на «поддержание» мышц и активизации их роста, поэтому продукты должны содержать белок. В течение 1,5 часа съешьте немного вареного мяса или белок одного яйца. Если вы предпочитайте после занятий пить йогурт или есть творог, то обратите внимание на их жирность — не более 1%.
Наверх
Видео
Наверх