Плавное и безвредное похудение с помощью щадящих диет
Лю
бая щадящая диета рассчитана на постепенное уменьшение ненужных килограммов. Более того такой вид диет является полной противоположностью строгим и жестким вариантам, позволяя сохранить полученный результат еще длительное время. Основное их преимущество в том, что умеренные диеты содержат полезные для организма компоненты, являясь при этом низкоуглеводными. В результате, вы сможете сбросить лишний вес, не ухудшая здоровье.
Какая она – действенная безвредная диета?
По сути, любая щадящая диета для похудения является дробной и проводится достаточно длительное время. Основная задача – часто и помалу принимать пищу. В основном, первые 6 дней кушать нужно каждые два часа небольшими порциями, после чего последующие 10 дней можно питаться обычными продуктами, за исключением сладкого и мучного. Далее – 5 дней дробного и частого питания и снова десять дней в обычном режиме.
Такая щадящая диета помогает сбросить до 5 кг за весь период и, что самое главное, без вреда для здоровья. Но важно понимать, что очень многое зависит и от физиологических особенностей и наличия сопутствующих заболевания худеющего. Огромное значение имеет также то, что такая действенная диета не нагружает работу ЖКТ и проходит достаточно плавно для всего организма. Тем не менее, больше 10 дней умеренная диета не должна проводиться. Если же она действительно помогает вам наилучшим образом, то чередуйте курс с некоторым интервалом (неделя/перерыв месяц).
Щадящая диета: меню и особенности
Соблюдая все рекомендации, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов и не почувствуете дискомфортных ощущений. Если же в процессе почувствуете недомогание или неприятные спазмы кишечника или желудка – лучше вернитесь постепенно к привычному питанию. А чтобы перестраховаться наверняка – перед началом похудения проконсультируйтесь с диетологом.
Итак, щадящая диета похудения проводится таким образом:
- Первый завтрак: нужно выпить стакан чая без сахара
- Второй завтрак: не более 40г твердого сыра
- На обед разрешено 1 яйцо вкрутую, постное мясо в количестве 120-130г (лучше приготовленное на пару), твердые сорта сыра (около 20г)
- На полдник можно несладкий чай
- Поужинать разрешено отварным мясом, мелко рубленным овощным салатом с маслом
- Перед сном примите 200г отвара мяты
Такое меню даст чувство сытости за счет большого содержания белка, а полный эффект гарантирован исключением углеводов из рациона. Если не отходить от рекомендаций, представленная щадящая диета для похудения поспособствует сбрасыванию до 6кг за одну неделю. Спустя месяц вы сможете снова повторить такую диету, а для длительного эффекта, помогут физические нагрузки (бег, фитнес, домашняя гимнастика, плавание и т.д.) и сбалансированное питание.
Виды щадящих диет
В современное время ведущими специалистами разработаны самые различные варианты диет. Кроме этого, умеренные диеты делятся на три типа:
«Израильская диета»
Благодаря правильному сочетанию продуктов можно быстро и без вреда для здоровья сбросить вес, наладить правильный обмен веществ и работу органов. Израильские диетологи утверждают, что если сочетать некоторые продукты неправильно, то произойдет сбой в работе ЖКТ и других систем организма. Некоторые продукты вовсе несовместимы между собой: сыр, мясо, зеленые овощи и яйца не рекомендуется сочетать с кислыми фруктами, молоком, сметаной, животными жирами или продуктами с содержанием крахмала. Жиры лучше употреблять с крупами или овощами, а вот сами овощи идеальны с белком.
Кроме этого, важно выпивать до 2л очищенной или кипяченой воды в день, а вот напитки и соки – это питание, а не питье (по утверждению израильских медиков). Таким образом, израильская диета гарантирует:
- Выведение шлаков
- Сброс веса
- Улучшение обменных процессов
- Стимуляцию и улучшение функционирования всех систем и органов.
Меню израильской диеты заключается в следующем:
- Натощак с самого утра следует выпить 15-20г оливкового масла
- Спустя 15 мин разрешен один стакан йогурта или кефира
- На первый завтрак можно приготовить овощной салатик с овсяной или гречневой кашей, яйцо вкрутую, горох, творог и несладкий зеленый чай.
- На второй завтрак можно несладкие фрукты до 300г
- Щадящая диета в обед разрешает полакомиться винегретом, постным борщом или овощным супом, а также отварной рыбой или мясом, черным хлебом и печеным яблоком
- В полдник побалуйте себя несладкими фруктами
- На ужин можно: стакан кефира, порцию фруктовой смеси (полезна для кишечника) и несладкий чай.
Щадящая израильская диета гарантирует похудение на 2-3 килограмма за один месяц. Это , скорее, марафонский способ похудения, но уже через несколько дней вы почувствуете легкость и улучшенное самочувствие.
«Дробная диета»
В ее основу входит питание небольшими порциями по такой схеме:
- 5 дней разрешается прием пищи каждые 2 часа
- 10 дней можно кушать в обычном режиме – это фиксирующий этап
Чередуются все этапы до получения желаемого эффекта. Диета имеет следующий график питания:
- С 8 утра рекомендуется несладкий чай
- С 10.00 можно тертую морковь с лимонным соком
- В полдень — яблоко
- В 14 часов разрешается нежирного творога 100г, небольшой кусочек отварного мяса или рыбы
- В 16.00 – не более 35 г сыра или яйцо вкрутую
- В 18 часов – только овощной салат
- После 20.00 можно сухофрукты и стакан нежирного кефира (не позднее 22 часов)
«Щадящая диета»
В ее меню входит:
- Стакан чая на завтрак
- Несколько кусочков сыра на второй завтрак
- Щадящая диета допускает в обед разрешается вареное яйцо и до 150г отварного мяса
- На полдник можно выпить стакан несладкого чая
- Поужинать разрешено отварным мясом и овощным салатом на растительной заправке.
Помните, что положительный результат зависит только от строгого соблюдения правил! И, спустя неделю, безопасная диета пойдет на пользу, а вы сможете похвастаться красивыми формами и румянцем на лице.