Правила диет. Как похудеть? ИМТ, калорийность и другое

худеть фотоЧтобы похудеть, прежде всего, нужно определить отправную точку. Затем, решить, что означает финал, и только потом формировать «маршрут» предстоящего похудения.

Неопределенности здесь неприемлемы, важно все – где, сколько, зачем, каким образом. Что именно нужно делать, что означают эти правила диет?

ИМТ. Индекс массы тела

Нужно трезво, не приукрашивая и ничего не скрывая, вести пищевой дневник в течение минимум 2-х недель: что, как, когда и сколько вы едите. Питаться при этом нужно как обычно, не пытаясь что-либо уменьшить, или убавить: здесь важна точность и честность.

Потом необходимо тщательным образом подсчитать калорийность питания (это может грамотно сделать врач). И тогда будет видно, с какой именно калорийностью свыкся ваш организм.

Следующий шаг – вычисление ИМТ, индекса массы тела по формуле:

ИМТ = вес тела в кг / (рост в м2).

Показатель ИМТ считается нормальным в пределах от 18,5 до 25 единиц.

Менее 18-15 единиц – это дефицит массы тела.

ИМТ 25-30 единиц – избыток массы тела.

ИМТ от 30 до 40 единиц – ожирение.

Индекс массы тела 40-70 единиц означает, значительно выраженное ожирение, опасное для жизни.

Калорийность. Калория. Норма потребления

калорийность фотоКалорией называют внесистемную единицу количества теплоты. Килокалория равняется 1000 калориям.

Калорийность – это количество энергии, которое выражено в килоджоулях либо в килокалориях, получаемое организмом при окислении (переваривании) 100 гр. продукта.

Для того, чтобы определить какая у вас ежедневная потребность в калориях, используется следующая формула:

калорийность фото

Теперь нужно определить ваш индивидуальный уровень активности. При ведении сидячего образа жизни, полученное по формуле число нужно умножить на 1,2; при посещении спортзала 3 – 5 раз в течение недели – на 1,5, а в случае более интенсивных нагрузок — на 1,7.

Итоговая цифра будет отражать дневное минимальное потребление калорий, учитывая ваш уровень активности и образ жизни.

Метаболизм

Что такое метаболизм? Если говорить простым языком, то метаболизм – это интенсивность превращения нашим организмом в энергию (калории) веществ, которые содержатся в продуктах питания.

По сути, съеденный бутерброд превращается в субстанцию, название которой глюкоза. Но если организм в данный момент не испытывает нужды в энергии, то невостребованные калории превращаются в жировые отложения.

Если вы по требованию организма удовлетворяли законный голод, тогда глюкоза уйдет без остатка на поддержание деятельности всех систем и органов.

«Золотое правило» метаболизма: если не желаете обзавестись лишними килограммами, тогда не потребляйте калорий больше, чем можете израсходовать немедленно.

Калорийность и похудение

не есть на ночь фотоЕще есть и другие важные правила для диет, к примеру: садясь на диету, нельзя надрываться.

Формула успеха похудания: без значительного ущерба для организма потерять можно не больше 4-5 кг за один месяц, причем такие потери должны быть не дольше 3 месяцев подряд!

После 3 месяцев нужно сделать перерыв на месяц – два. Конечно, эта «переменка» не может стать возвратом к былому образу жизни – питаться нужно в пределах нормы, не злоупотребляя, не переедая, не прекращая физических занятий.

Если с ненавистными килограммами расставаться быстрее – ожидайте рикошета: лишний вес, сброшенный такими усилиями, также быстро вернется, а организм при этом начнет ожесточенно аккумулировать все новые и новые запасы.

Для того, чтобы похудеть, нужно ограничить себя в пище, убрав лишь … 600 ккал. Вас ведь долговременный результат интересует, вы же не намерены всю оставшуюся жизнь возвращаться к тому весу, с которого начинали.

Если же вы садитесь на жесткие диеты (калорийность дневного меню – от 700 ккал до 1200 ккал), то, теряете намного больше – близко 1000 ккал в сутки. И в итоге медленно, но верно движетесь к диетической депрессии, за которой срывы, обжорство, проблемы со здоровьем и неистребимые лишние килограммы.

К слову, 100 гр. сливочного масла в среднем содержит 650-750 ккал. Что же касается растительного масла – тот же жир: холестерина в нем нет, но жирность никто не отменял.

Стоит отметить, что для полного удовлетворения нормальной потребности человеческого организма в микроэлементах и других необходимых веществах, в день ему нужно получать приблизительно 5000 ккал (поскольку наша современная пища весьма бедна микроэлементами).

Именно поэтому, при соблюдении низкокалорийных диет необходимо стараться обеспечивать сбалансированность питания для похудения.

Правила диет для похудения

голод похудение фотоПравило похудения №1: Легкое чувство голода во время соблюдения диет — это естественное, нормальное чувство в течение первых нескольких дней. Нужно быть готовым преодолеть его.

Правило похудения № 2: На сбалансированной, правильно подобранной диете чувство голода почти полностью проходит спустя 3-7 дней.

Правило похудения № 3: Важно знать и уметь применять основные психологические принципы, способные помочь в преодолении всех трудностей на пути к вашей идеальной фигуре, к ведению здорового образа жизни.

Поведенческая модификация – отличный способ самого себя перехитрить. Поэтому пользуйтесь психологическими уловками, чтобы убедить себя воздерживаться от соблазнов.

Правило похудения № 4: Каждый раз, прежде чем отправлять в рот очередной лакомый кусочек, задавайте себе вопрос, и честно на него ответьте: «Почему?». Вам нужно разобраться, что именно вами движет: голод или желание прогнать скуку, одиночество?

Правило похудения № 5: Обзаведитесь психологической поддержкой специалиста, компании единомышленников, друзей и родственников. Она для вас очень важна.

Правило похудения № 6: Значимые положительные результаты, полученные в несколько первых недель, способны открыть поистине второе дыхание. У вас появится конкретный стимул. Не примените им воспользоваться.

Правило похудения № 7: Терпеть сильный голод нельзя! Нужно питаться 4 раза в сутки, причем последний раз – не позднее 2-х часов до сна.

Правило похудения № 8: Старайтесь вообще не ходить за продуктами. Составьте список действительно необходимых покупок и отправьте в магазин кого-нибудь из домочадцев или друзей. Для вас это реальный риск накупить лишнего и ненужного, а то и еще хуже — незапланированно перекусить где-нибудь на ходу в фаст-фуде.

Правило похудения № 9: Практикуйте систему поощрений – за каждую даже маленькую победу делайте себе подарки. Главное, чтобы эти подарки не имели вкуса и калорийности – не были съедобными!

стол фотоПравило похудения № 10: Старайтесь всегда есть за сервированным столом. Чем больше вы готовитесь к процессу принятия пищи, тем больше мозг посылает сигналов, ускоряя приход насыщения.

То есть вы будете наедаться меньшими порциями. На вашей тарелке лежать должна строго определенная порция – не меньше, не больше.

Правило похудения № 11: Ешьте медленно. Пережевывайте пищу тщательно, делая не меньше 20 жевательных движений, прежде чем проглотить.

Правило похудения № 12: Во время принятия пищи сидите прямо. Категорически запрещается во время трапезы смотреть телевизор или читать газеты.

Правило похудения № 13: Хотеть есть, и хотеть пить – разные вещи. Научитесь их различать и разделять. Не запивайте пищу.

Правило похудения № 14: Планируйте собственное меню, стараясь никогда не выбиваться из установленных рамок.

Правило похудения № 15: Не провоцируйте ситуации, в которых будет трудно удержаться от соблазна скушать любимое блюдо.

И еще немного о том, как обеспечить эффективность диет:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 121 views 0