Правила фитнес-диеты: основные законы похудения

прессКак бы вы не выкладывались на спортивных тренировках, занятия без рационального питания не принесут желаемого результата. Конечно, вы сможете немного похудеть и придать тонус мышцам, но это будет вершина айсберга. Если вы действительно настроены на серьезные победы над лишним весом, то вам необходимо придерживаться фитнес-диеты и знать ее основные правила.

 

В чем польза фитнес-диет

Как бы грамотно вы не тренировались, питание будет играть решающую роль в достижении результатов. На фитнесе можно сжечь от 200 до 1000 калорий, смотря какая нагрузка и смотря как тренироваться. Так что без диеты не обойтись!

Фитнес-диета, по своей сути, — это правильно сбалансированное питание, которое способствует быстрому похудению. Данный рацион имеет массу преимуществ:

фитнес диета

  • такой режим питания, в том случае, если вы часто занимаетесь спортом, полностью удовлетворяет потребность организма в макро- и микроэлементах. Он безопасен для здоровья человека, поэтому про упадок сил, раздражительность, сонливость и ломкость волос и ногтей – забудьте;
  • соблюдая данную диеты, вы не будете голодать. Калорийность продуктов при фитнес-диете колеблется в пределах 1400-1800 калорий. И, поверьте, это действительно много! Часто можно столкнуться с мнением, что для похудения необходим рацион, который содержит не больше 1100 килокалорий. С уверенностью заявляем, что эта информация давно устарела. Столь низкие показатели калорийности будут способствовать исключительно набору веса, а уж никак не похудению:
  • когда в организм поступает достаточное количество правильной пищи, жир сжигается, а его заменяют мышцы. Это может сразу не отобразиться на веса, но вот тело, буквально за неделю фитнес-диеты, приобретет рельеф;
  • и, самое главное, фитнес-диета для похудения допускает погрешности. Допустим, сегодня вы захотели и побаловали себя кусочком торта, то завтра просто сократите немного калорийность и все лишнее уйдет.

Основные правила фитнес-диеты

Если вы действительно хотите похудеть, то вместе с фитнесом вам придется соблюдать диету, которая правильно организуем ваше питание в течение дня. Вот ее основные правила.

 Сочетание продуктов

Успех диеты при занятиях фитнесом кроится в правильном соотношении белковой пищи, жиров и углеводов в ежедневном питании.

сочетание продуктовОснова всего рациона в данном пищевом режиме – белок. Он питает мышцы и позволяет создать подтянутый рельеф тела. Если вы будете заниматься спортом, но при этом мало употреблять белка – работа не принесет результата. Кроме этого, недостаток данного элемента в питании, при частой спортивной нагрузке, может вызвать сбой гормональной системы, негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, а также привести к ломкости волос и ногтей. Главное правило фитнес-диеты – 50 граммов белка до и после занятий фитнесом.

Еще один базовый элемент фитнес-диеты для похудения – это углеводы. Тут сразу оговоримся, не стоит путать полезные углеводы с «пустыми». В диете при занятиях фитнесом необходимо употреблять исключительно полезные продукты, которые заряжают энергией и дают силы для тренировок. Это могут быть: цельный неочищенный рис, макароны твердых сортов, картофель, хлеб цельнозерновой без дрожжей. А вот о пирожных, тортах и конфетах стоит быть. Они содержать «пустые» углеводы, которые трансформируются в жировую прослойку на талии и бедрах.

Третий «кирпичик» в фитнес-диете – жиры. Они должны в обязательном порядке входить в рацион женщины, стремящийся похудеть. Жиры нужны для нормальной работы гормонов, для красоты кожи и волос, для нервной системы. Используйте полезные жиры: орехи, рыбу, авокадо, растительные масла. Не ешьте более 30 граммов орехов в день: они очень полезны, но очень калорийны.

Питание по времени для достижения максимального результата

Вы знаете, что главная причина набора веса – это неправильное распределение пищи в течение дня. Давайте вспомним, как мы кушаем: утром не успеваем позавтракать, прибегая на работу, пьем кофе с конфетами, на обед быстро жуем за компьютером, а вечером, приходя домой, набиваем желудок до отвала. А потом сетуем на то, что вес прибавляется, и спортивные тренировки не приносят результата.

питание по времениДо обеда в еде нет ограничений, но в разумных пределах. Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой пище. Например, творогу или яичным белкам. Последний раз есть нужно за 3 часа до сна!

Забудьте о том, что прием пищи в 18-00 будет способствовать похудению. В это время вы можете последний раз кушать, если у вас отбой в 21-22 часа, если же вы досиживаете до 1-2 ночи, то перекусить в 23-00 не только можно, но и нужно. В противном случае промежуток между ужином и завраком будет слишком велик. Большие перерывы между приёмами пищи заставляют организм замедлять обмен веществ, экономить калории, активнее запасать жировые запасы.

Маленькие порции, но часто

Диетологи во всем мире говорят, что одна порция еды должна быть около 150 граммов. Это приблизительно равно тому, что может поместиться в женскую ладонь. Кушать необходимо каждые 2-3 часа.

спорт и диетаФитнес-диета предполагает 4 основные приема пищи и 3-4 перекуса в течение дня, — так вы точно не останетесь голодными. Помните, большой разрыв между приемами пищи опасен резким падением сахара в крови, поэтому организм начинает «брать» питательные вещества из мышц.

Отсюда сонливость, апатия, раздражительность… К тому же, такое питание крайне важно, когда вы постоянно занимаетесь спортом. В процессе тренировок организм должен сжигать жиры и углеводы, если их не будет, то «на топку» пойдет белок, который формирует мышцы.

Достаточное количество воды для похужения

Одно из главных правил фитнес-диеты – употреблять определенное количество чистой воды в течение всего дня. Чтобы похудеть в сутки необходимо выпивать 2,5-3 литра жидкости – это минимум, который поможет сбросить ненавистные килограммы.

Обязательно пейте чистую воду во время спортивных занятий, это поможет восстановить щелочной и липидный балансы в организме.

Придерживайтесь простых правил фитнес-диеты и вы похудеете легко и без ущерба для здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0