Сбросить лишний вес, правильный настрой для достижения своей цели

лишний вес фотоЖелание сбросить лишний вес и избавиться от жира, вопреки распространенному мнению, совершенно не одно и то же.

И здесь уж, как говорится, бойся своих желаний, они имеют обыкновение сбываться. Бездумное избавление от килограммов может оставить ваше тело ослабленной рыхлой массой жира при «заветной» низкой цифре на весах, но бесформенной фигуре.

Как не наделать ошибок и действительно стать стройной?

Ставим правильные цели перед похудением

Так уж вышло, что неверные понятия о похудении формируют ложные цели. А если конкретно, то произнося фразу «хочу сбросить лишний вес» никто не задумывается, что имеется в виду.

В действительности же мы не «сбросить вес» хотим, а избавиться от жира, который отложился на талии, бедрах или по всему телу. А это совершенно разные вещи, и требуют они совершенно разных подходов!

Для того, чтобы сбросить лишний вес подойдут любые средства, даже те, которые обезвоживают организм и вымывают из костей кальций, делая человека хрупким в самом прямом смысле. Но разве этого вы хотите?

Теперь немного о таком ныне популярном понятии, как Индекс Массы Тела, он же ИМТ, он же IBM в английской транскрипции.

ИМТ фотоИндекс массы тела имеет главный недостаток — в нем содержится информации о «составе» тела, то есть при похудении остается совершенно не понятным, за счёт чего оно происходит: за счёт снижения жира или воды и мышц.

Если приводить примеры, то можно иметь вполне нормальный индекс массы тела и повышенное количество жира в общей композиции тела. Или, наоборот, у человека с хорошо развитой мускулатурой может быть повышенный ИМТ, и нормальный процент жира.

Благо, что уже сейчас от ИМТ начали отказываться и вводить новое понятие, более адекватное — Индекс Объёмов Тела. Индекс объемов тела позволяет более детально оценить отношение в составе тела «лишнее» и «ненужное».

Но сейчас не об этом, а о понимании того, ЧТО необходимо делать, ЧТО действительно вам нужно. Надо стройнеть, а не худеть. Нужно избавление от жира, а не сброс «лишнего» веса. Не столько важно меньше потреблять, сколько тратить больше.

Понимая это, мы можем найти правильные пути разрешения проблем с лишними килограммами и сбросить, именно то, что действительно лишнее.

Задача: избавиться от жира!

Когда определено направление главного удара — избавление от жира, а не сброс веса, появляется еще одна важная задача: избавиться от жира так, чтобы максимально сохранить при этом мышечную массу.

Следует отметить, что речь идет именно о сохранении мышечной массы, поскольку одновременно наращивать мышцы и избавляться от жира просто невозможно.

девушка мышцы фотоВы спросите, зачем нам вообще нужно беспокоиться о мышцах, мы же не культуристки?

В действительности роль мышц сложно переоценить, но подавляющее большинство женщин (впрочем, и мужчин также) имеют слаборазвитую мускулатуру при излишней жировой массе.

То есть тела много, а мышц «маловато будет». А между тем, сгорают калории непосредственно в мышцах (жировая ткань калорий потребляет меньше в 9 раз, чем мышечная!).

И если еще и уничтожать последние мышцы неправильным «похудением», тогда человек лишает себя главного естественного «жиросжигателя».

А теперь припомните, многие ли говоря о «похудении» упоминают сохранение мускулатуры? Правильно — единицы. И это неверно в корне!

Нужно не вес контролировать, а процент жира, имеющийся в организме. Помочь выяснить данный процент можно приобретя анализатор состава тела либо сделав калиперометрию в фитнес клубе (практически тоже, что и томография, только «жировая»).

В дальнейшем нужно внимательно отслеживать динамику изменений параметров состава тела, оценивать за счёт чего происходит похудание и корректировать соответственно этому рацион питания и тренировки, если идет потеря мышц и воды, а не жира.

Как обеспечить избавление от жира?

Этот правильный подход к похудению — избавление от жира совместно с сохранением мышечной массы тела — диктует и особую методику решения проблемы.

Для избавления от лишнего жира, как правило, рекомендуют длительные аэробные нагрузки при низкокалорийном питании. А также советуют не кушать 3 часа до и 2 часа после тренировки.

Такие меры и правда приводят к существенной потере веса. Но речь здесь идет действительно о потере веса, поскольку в поисках энергии голодный организм с равнодушием бросает в собственную «топку» все подряд, и жир, и мышцы.

У нас же совсем другая задача — не худыми стать, а стройными. А, следовательно, от силового тренинга никуда не деться, именно он будет формировать нашу совершенную фигуру, и сжигать жиры.

девушка спорт фото Силовая нагрузка жир сжигает не хуже аэробики, отказываться от которой нам также не стоит.

Проще говоря, чтобы сбросить лишний вес в виде жировых отложений и сформировать красивую фигуру, необходимо сочетать кардио- и силовые нагрузки на фоне адекватного рациона питания.

Это и есть секрет успеха построения красивой стройной фигуры.

Заблуждение худеющих о силовых нагрузках

Одним из основных заблуждение является утверждение о том, что силовые нагрузки способны нарастить культуристские мышцы и сделать нас мужеподобными.

Этот миф, видимо возник в процессе созерцания «безбашенных» женщин-культуристок, пафосно играющих мышцами на публику – зрелище, как говорится на любителя.

Но кто сказал, что достичь подобного можно посещая фитнес зал пару-тройку раз в неделю? И почему этот кто-то упустил из виду использование в тренинге анаболических стероидов — аналогов мужских гормонов (тестостерона, прежде всего).

При таком подходе, у барышень не то что грудь пропадает (в женском смысле), но и волосы начинают выпадать по мужскому типу и клитор растёт «аки член».

Что же касается «натурального» фитнеса, ничего кроме красоты и здоровья он не приносит. В чем и советуем вам убедиться на собственном примере!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0