Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировкиЧасто женщины, которые мечтают не только похудеть, но и подтянуть свое тело, создав красивый рельеф, выбирают исключительно активные спортивные занятия – степ-классы, бег, прыжки. Но это совершенно неправильно! Мышцы обретают четкость, тонус и прорисованность только тогда, когда вы регулярно посещаете силовой тренинг. Если вы сбросите лишний вес, но не проработаете мышцы, ваша фигура не будет столь идеальной, как могла бы быть.

Преимущества силовых занятий

Чтобы говорить о положительных сторонах силовых нагрузок для похудения, необходимо разобраться, что под собой вообще подразумевает силовой тренинг. Это комплекс упражнений, который задействует в работу глубинные мышцы, увеличивая физические возможности человека.

Преимущество силовых тренировокИтак, если вы реально хотите сбросить ненавистные лишние килограммы, то вам в обязательном порядке рекомендован силовой тренинг. Под воздействием нагрузок данного типа, жир преобразуется в мышцы, то есть правильные упражнения на силу смогут сжечь жировую прослойку. Многие женщины, которые выполняют силовые упражнения, жалуются на то, что их вес не снижается, а иногда и показывает плюс 1-2 килограмма. Конечно, после этого большинство забрасывает тренировки. И это большая ошибка, ведь прокачанные мышцы тяжелее жировых отложений. Таким образом, вес остается прежним или даже увеличивается, а вот объемы «тают» на глазах. И это можно заметить уже через неделю регулярных занятий. Так что, посещая занятия по силовому тренингу, следите за своими объемами. В конце концов, ведь каждая хочет иметь красивое тело, а не определенные показатели на весах.

Тренировки в любом возрастеКроме того, силовой тренинг поможет вам не только привести в форму свою фигуру, но и укрепить мышцы поясницы и спины. Это особенно важно для тех, кто постоянно видит на работе и подолгу проводит время за монитором компьютера.

Силовые тренировки не имеют возрастных ограничений. Приходить на занятия могут, как подростки, которые имеют проблемы с весом, так и люди пожилого возраста, желающие следить за своей фигурой. Упражнения и нагрузка просто будут подбираться, в зависимости от физической формы и уровня спортивной подготовки.

Силовой тренинг особенно эффективен, если заниматься ним регулярно, совмещая его с кардио нагрузками и сбалансированным рациональным питанием до и после спортивных занятий.

Особенности силовых нагрузок для женщин

Процесс похудения и создания рельефа на теле у женщин и мужчин отличается кардинальным образом. Так что выбирать спортивные нагрузки, нужно исходя из физиологических возможностей человека. Поэтому силовой тренинг для женщин имеет свои особенности, которые необходимо учитывать, приходя на занятия.

Особенности силовых н— Накачать мышцы женщине сложнее. Дело в том, что в женском организме содержится высокое количество жировой ткани, а значит, замедлен метаболизм. Таким образом, затраты энергии на тренировках у женщин низкие. Исходя из этого, понятно, что накачать мышцы будет очень проблематично, а вот сжечь жир и стать стройнее гораздо проще. Не бойтесь, от приседаний со штангой или выпадов с гантелями вы не будете похожи на Шварценеггера. Наоборот, задействовав мышцы, вы их прокачаете и вытянете, что поспособствует созданию красивого рельефа.
— Время для тренировки. Физическая активность женщины непосредственно связана с ее менструальным циклом. Если перед менструацией вы чувствуете слабость и дискомфорт, то лучше от тренировок отказаться. В этот период женский организм пребывает в стадии накопления, поэтому силовой тренинг для похудения не принесет должного эффекта. После критических дней смело увеличивайте нагрузку.
— Техника выполнения упражнений. Силовой тренинг для похудения станет успешным в том случае, если женщина будет правильно выполнять упражнения. Основа всех основ – это разминка перед тренировкой. Ни в коем разе нельзя приступать к приседаниям или отжиманиям, если не разогреты мышцы – это чревато травмой. Только после стрейчинга можно приступать к основной программе тренировки. И тут важно следить за положением тела: спина прямая, голова направлена в потолок, ноги на ширине плеч, колени четко вперед – это основная поза, старайтесь ее придерживаться. Не задерживайте дыхания, когда выполняете нагрузку. Кровь, обогащенная кислородом, будет дополнительно сжигать жиры, и ускорять метаболизм.
— Что нужно качать. Женщине необходимо сделать акцент на крупные группы мышц. Именно они сжигают больше всего калорий. Силовой тренинг для женщин должен сочетать в себе упражнения на статику (удержание тела в одном положении) и на динамику (смена положения тела).

Главные принципы силовых занятий

Принципы силовых нагрузокКачественный силовой тренинг для женщин – это большая нагрузка, которую следует увеличивать постепенно. Начните с занятий по 30 минут, постепенно доводя время до часу. Если вы новичок, то вам достаточно 2-х занятий в неделю, ведь организм должен адаптироваться к силовым нагрузкам. Где-то через 2 месяца регулярных тренировок вы можете перейти за трехразовые занятия.

Обратите особое внимание на количество подходов и вес. Если ваша цель похудеть, то выполняйте как можно больше подходов, но с маленьким весом гантелей, где-то по 1-1,5 килограмма. В том случае, когда вы желаете накачать мышцы и обрести рельеф, вам стоит взять больший вес гантелей (3-4 килограмма) или даже штангу, но выполнять меньше подходов.

Силовой тренинг и отдых

Похудение – это двусторонний процесс: с одной стороны, регулярные спортивные тренировки, с другой – обязательный отдых от них. В процессе занятий разрушаются мышцы и  расходуются запасы энергии. А во время отдыха мы восстанавливаем мышцы и запасы энергии, и именно тогда форма тела меняется и происходит похудение. Сама тренировка лишь задаёт направление телу, как ему формироваться. Потому спланируйте чёткий график тренировок и отдыха.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0