Советы по питанию для будущих мам (часть 1)
При наступлении беременности в первые сроки никому не удается сразу войти в колею идеально здорового питания для мамы и ребенка. И это совершенно нормально. Первые пару месяцев организм еще не способен перестроится с привычного вам рациона и может все так же продолжать хотеть жареной картошки, черного кофе и прочих не особо полезных вкусностей. Напрочь отказаться от этого вы все равно пока не сможете, так что все таки позволяйте себе, но помня, что теперь вы – будущая мама и должны со всем относится с чувством меры.
Так же вы можете заметить с первых недель, что у вас уже появляются непривычные пристрастия к различным продуктам – и в такой способ организм матери гласит о том, что ему не хватает некоторых веществ: начиная с молочных продуктов ( поиске кальция), и заканчивая той же морской капустой (в которой содержится йод).
Так же наоборот – вы можете чувствовать отвращение от некоторых ранее любимых вам продуктов. И не стоит себя насиловать, что бы «не пропало», ведь заставленное съесть что-либо, что не хочет ваш организм, может привести к тому же токсикозу. Но в то же время стоит помнить, что в продуктах, от которых вы отказываетесь, есть те же витамины и микроэлементы, в которых так же нуждается ваш организм. В таком случае следует купить витаминные добавки для беременных – на сегодняшний день в аптечных магазинах представлен крайне большой, хороший выбор витаминов для будущих мам со всеми нужными для вас и вашего ребенка элементами.
В любом случае самое главное – не отказывать себе в еде. Забудьте о всевозможных диетах, и только тогда вы родите доношенного, хорошо сформировавшегося, здорового ребенка.
Итак, в первый триместр беременности стоит разделить ваш режим питания за 5-7 небольших приемов пищи маленькими порциями (питаться приблизительно каждые 4 часа). Это улучшит ваш обмен веществ, их усвояемость и не окажет лишней нагрузки на организм, которому и так сейчас далеко не просто. В первые месяцы делайте упор на молочные продукты, и постарайтесь поменьше позволять себе мяса и рыбы. Ежедневно употребляйте такое, как овощи и фрукты, те же молоко, кефир, яйца, масло и сметана.
В первый период все ранее перечисленные продукты пойдут на пользу вам и вашему детёнышу. Старайтесь отказываться уже от копченостей и жареного (оно скорее всего приведет вас к усиленному токсикозу), даже солёного, — постепенно уменьшайте порцию соли при приготовлении блюд, и если соль все таки добавляете – полезнее вам будет соль йодированная. Но совсем отказываться от соли нельзя, это может привести к обезвоживанию организма (даже на последних месяцах беременности нужно около 5 г соли в сутки). И что касается воды, проследите, да бы не употреблять больше 1 л в день (на крайний случай 1,2 л), и это учитывая первые блюда и сочные фрукты-овощи.
Отдельно упомяну о кофе – если вам крайне сложно отказаться от привычки питья этого напитка, постепенно с первых дней переходите на кофе без кофеина. В противном случае у вас есть риск заранее родить недоношенного ребенка, а на первых сроках – угроза прерывания беременности.
При наступлении второго триместра беременности стоит усилено ограничивать себя в сладостях, мучной и жирной пище, так как именно на этих сроках ваш организм будет стремительно прибавлять в весе. Избегайте поедания тяжёлой пищи (с содержанием тех же жиров и холестерина), что будет очень перегружать ваш организм, затрудняя работу печени.
Например, большим любителям яиц (какие следует сейчас если употреблять — только в вкрутую сваренном виде) надо будет изъять желток и кушать только белок.
Следует отказаться от:
- содержащих жиры и холестерин сыры,
- сметана,
- сливочное масло,
- сосиски,
- колбасы,
- красная и черная икра,
- сало,
- говяжьи почки,
- печень (и даже мозги),
- сдобная выпечка,
- пироженки и всякие другие вкусности (как бы это не было печально).
Теперь со второго триместра надо будет еще больше ограничить себя в соли, напрочь отказаться от продуктов-солений.
Так же надо помнить, что нельзя теперь употреблять то, на что у ребенка в будущем может появится аллергия – те же цитрусовые, клубника, шоколад и всякие экзотические фрукты. Так же продолжайте снабжать свой организм молочными продуктами для поддержания кальция. Для этого ежедневно ешьте обезжиренный творог, пейте кефиры и молоко. В противном случае для ребенка кальций будет вымываться с костей и зубов матери, что приведет и к ухудшению вашего состояния, и дитя рискует родится с хрупкими косточками. Так же стоит заметить, то при нехватке кальция вам может захотеться скушать того же мела. Да, да. Мел, тот же мел, которым писали на доске в школе. Однако советуем вам его не в коем случае не есть, ведь помимо кальция в нем содержится множество очень вредных веществ для матери и ребенка, которые осядут в пуповине, что перекроет нормальному поступлению питательных веществ от матери к плоду.
Для того же безопасного поддержания веса и небольшой разгрузки организма (что бы ему не было так тяжело) можно 1 раз в неделю питаться только зелеными яблоками (1 кг яблок в течении дня) или только кефиром или нежирным творогом (тоже 1 кг того или того).
Читать о питании в третьем триместре…