Советы по питанию для будущих мам (часть 2)
Читать Советы по питанию для будущих мам (часть 1) …
Самым не простым для нас и для нашего организма является третий триместр беременности.
И тут требования к питанию самые жёсткие, да бы на столь поздних сроках не пробудить снова токсикоз. Например, воды употреблять теперь можно строго не больше 1 л в день, и это уже вместе с первыми блюдами, сочными фруктами и другой жидкой пищей. Иначе вода в организме приведет вас к оттекам, что принесет дополнительные трудности. Следует даже проследить – сколько жидкости вы приняли и сколько с вас вышло. При этом разница должна колебаться не больше, чем около 200 мл, в противном случае следует обратится к врачу. Если ограничить еще сильнее употребление той же соли, она не будет задерживать так много жидкости в организме. И как уже было сказано – на последних месяцах беременности позволительно не больше 5 г соли в сутки, однако совсем отказываться от нее тоже нельзя.
Не стоит при третьем триместре употреблять мясные и рыбные концентрированные бульоны, и гребные в том числе. Лучше делать и первое и второе вегетарианским, а если же мясо – то белое, постное, но не красное.
Как и в процессе всей беременности, под конец так же надо продолжать принимать все, в чем есть йод, фолиевая кислота и витамин Е. Так же дальше устраивайте «разгрузочные дни», съедая 1 раз в неделю килограмм зелёных яблок или литр кефира. И теперь надо четко сказать «нет» легкоусвояемым углеводам, сахарам, жирам, не ешьте всякого варенья и меда, конфет и булочек, жирная и мучная пища приведет к набору массы (в смысле к полноте) плода, что сделает роды крайне тяжёлыми и болезненными. Если вы сами будете меньше кушать выше перечисленных продуктов, родильный путь откроется быстрее и сами роды пройдут проще и безболезненней.
На каком бы сроке вы не были, и были бы беременны вообще, всегда надо помнить об элементарных правилах безопасности при употреблении пищи, да бы избежать отравления. А когда вы — будущая мать, это все становится крайне серьезно, так как теперь надо думать не только о себе, но и о вашем будущем ребенке.
Конечно же, постоянно мойте руки, храните продукты в холодильнике, мойте их перед едой, не пейте сырые яйца, не принимайте недоваренную пищу, не начинайте есть особенно еще горячее тесто, обращайте внимание на срок годности пищевых продуктов и это далеко не все:
- Любительницам сыра стоит обратить внимание, что бы он был сделан с пастеризованного молока (где убиты все микробы), лучше, что бы сыр был твёрдым, в крайнем случае – плавленым. И все же перед употреблением лучше снять ножом верхнюю корочку со всех сторон и уже кушать то, что под ней.
- Намного гигиеничнее и безопаснее покупать продукты, упакованные в вакуумные упаковки, но не в коем случае не на развес.
- Не советуем сейчас принимать в пищу морепродукты, суши и другие изделия с сырой рыбы. Там слишком много вредных микроорганизмов, от которых ваш организм сейчас никак не защищен.
- Не пейте молоко сырым, обязательно его прокипятите или покупайте уже пастеризованным (обычно это пишут на его упаковке).
- Хорошенько проваривайте мясо или рыбу, что бы быть уверенной в том, что там точно убиты все микробы. Держите готовых их в холодильнике не больше одних суток и не в коем случае не замораживайте-размораживайте-замораживайте их снова и снова.
- Когда вы разделываете сырую рыбу или мясо, используйте для этого отдельный нож и доску, что бы потом не нарезать там же уже сырые овощи и фрукты. Или хотя бы очень и очень тщательно вымойте нож,+ доску и обязательно руки.
- Каждую неделю в холодильнике надо устраивать генеральную уборку, а мясо, овощи и другие блюда надо постараться хранить отдельно.
- И печень, какая бы полезная она не была, тоже можно кушать не чаще раза в неделю, так как сама печень тоже является фильтром организма от вредных веществ, которые в конце концов ней так и остаются.
Беря во внимание все выше перечисленные советы, главным вдохновением служит то, что внутри будущей матери растёт ее плод, здоровье которого крайне зависит от того, какую жизнь ведет его мама и как правильно и здорово она питается. Подумайте о своем ребеночке и счастливой вам беременности =)