Выполняем упражнения для похудения правильно

Спорт для похуденияКаждая женщина, приходя в спортивный зал впервые, чувствует себя неуверенно. И это совершенно естественно, ведь если до этого не было опыта занятий на тренажерах, и вы не занимались по определенным фитнес программам, то будет сложно. Однако оттого, как вы выполняете упражнения и сколько делаете подходов, полностью зависит конечный результат. О том, как выполнять упражнения для похудения, чтобы усилить их эффективность, читайте дальше.

Основы тренировок

Как вы знаете, есть два вида тренировок, которые помогают сбросить лишний вес – Тренировка силоваякардио и силовые. Чтобы похудеть нужно, включить в свою фитнес программу упражнения с утяжелителями или на сопротивление собственному весу. Как только вы придете в спортзал, то вас встретит тренер, который должен подобрать вам индивидуальную схему занятий. Не пугайтесь, ведь программа будет нацелена исключительно на общее похудение. И если у вас есть зоны на теле, которые вы желаете скорректировать, то вам придется подождать и пока делать равноценный акцент на все группы мышц. Тренер расскажет вам, как делать базовые упражнения, приносящие наибольшую пользу. На первых порах, ваша основная задача – улучшить физическую форму, а уж потом прорабатывать проблемные зоны.

Если вы поймете, как выполнять упражнения для похудения правильно, то сможете всего за несколько недель занятий существенно уменьшить жировую прослойку и хорошо подтянуть тело.

Похудение на тренировкахОсобо на тренировках следует делать акцент на силовые нагрузки. После того, как выполнять силовые упражнения вы будете постоянно, мышцы обретут тонус, а кожи станет упругой.

Очень многие женщины расстраиваются и бросают занятия, когда не видят снижение веса. Но это неправильно. Жир легче мышц, поэтому быстрых отвесов не будет. Во время спортивных тренировок, когда происходит преобразование жира в мышцы, обращайте внимание на объемы и следите за ними.

Главные требования к упражнениям

Самое главное для сброса веса – это знать о том, как выполнять упражнения для похудения. Существуют простые рекомендации, которых стоит придерживаться, как новичку, так и опытному спортсмену.

Регулярность. Если вы таки решили, что будете заниматься фитнесом и работать в спортивном зале, то придерживайтесь этого. Посещайте тренировки регулярно и вы получите красивую фигуру. Большие разрывы между занятиями приведут к тому, что вас вес будет стоять на месте.
Разминка перед тренироРазминка перед упражнениями. Перед тем, как выполнять упражнения для похудения вы должны 10-15 минут посвятить стрейчингу. Иначе, вы можете получить травму. Кроме того, разогретые мышцы начинают быстрее прокачиваться и приходить в тонус.
Начинайте с базовых занятий. Если вы хотите прокачать определенные группы мышц, то не советуем торопиться. Уделите внимание базовым тренировкам. Узнав, как выполнять упражнения для похудения начального уровня, вы сможете сделать «наброски» своей фигуры. Что это значит? Базовая программа основана на упражнениях, которые способствуют все группы мышц, и формируя мышечный каркас. Новичкам рекомендуем начинать с элементарных сетов. Допустим, обычные приседания. Возьмите полукилограммовую гантель и  выполняйте упражнение. Для начала хватит двух повторов по десять раз. Если это ваше первое занятие, то выполняйте походы по состоянию своего самочувствия.
Продолжительность. Только после 30-ти минут активных занятий жир начинает сжигаться, а мышцы включаются в работу. Это стоит учитывать. Конечно, даже, если вы будете заниматься только по 20 минут – результаты будут, но очень незначительные.

Как выполнять упражнения для похудения

Техника выполнения уп1. Самое главное требование – делайте все подходы медленно. Многие женщины думают, что чем быстрее они присядут или сделают тягу, тем лучше. Скорость важна на кардио тренировках, а вот при силовых упражнениях важен медленный и размеренный темп. При этом его необходимо равномерно поддерживать в течение всех подходов. После того, как выполнять упражнения для похудения вы научитесь технически верно, то результаты не заставят себя ждать.
2. Вы должны делать упражнения именно теми мышцами, на которые они направлены. То есть, если вы прокачиваете ягодицы, то не переносите нагрузку на колени или на стопы. Так вы не получите результат, но и к тому же, можете повредить суставы. Обычно такую ошибку совершают женщины, которые берут через чур большой вес. Чувствуя, что вы переносите нагрузку, возьмите меньше гантели или вовсе их отложите.
3. Резкие движения и силовые нагрузки не совместимы. Перед тем, как выполнять упражнения силовые обязательно разогрейте мышцы и работайте в одном ритме. Необходимо работать штангой или гантелей подконтрольно. Мышцы должны постоянно находиться в тонусе и быть напряжены. Правильная техника, в этом случае, позволит сделать больше подходов.
Выполняйте правильно 4. Не забывайте о том, как выполнять упражнения для похудения правильно. Если нужно разгибать руки или ноги до конца, то делайте это. От верной амплитуды зависит нагрузка на мышцы, которую вы можете создать.
5. Паузы между подходами в упражнениях должны быть обязательно. В это время вы можете просто постоять или попить воды. Только пауза не должна превышать 30-40 секунд, иначе все напряжение в мышцах пропадет и вам нужно будет повторить сеты, чтобы воссоздать его. Кстати, не перебегайте упражнениями на растяжку. Это поможет вам избавиться от крепатуры после тренировок.
6. Перед тем, как выполнять упражнения для похудения, вам обязательно нужно научиться правильно дышать. Это очень важно! Запомните, при усилии вы делаете выход, при расслаблении мышц – вдох. При таком дыхании кровь обогащается кислородом и похудения происходит быстрее. Только не задерживайте дыхание, когда выполняете уцражнения, это может обернуться головокружением и повышением давления.
7. Если вам стало легко выполнять упражнения, то пора переходить на более сложный уровень. Увеличивайте вес и количество повторов. Хороший показатель – это легкая боль в мышцах, «тремор», но не пронзающая боль в суставе.

Если вы не знаете, как выполнять упражнения для похудения, то вы всегда можете спросить у тренера, который вам обязательно поможет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье
Если супруги работают вместе, как избежать проблем в семье

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

12.11.2013 4 347 views 1
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации
Дейтсвенные пути выхода из стрессоввой ситуации

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

26.01.2015 967 views 0
Секрет успешной карьеры – умение общаться
Секрет успешной карьеры – умение общаться

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …

13.11.2013 2 546 views 0
Дружка, подруга невесты или свидетельница
Дружка, подруга невесты или свидетельница

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

18.01.2014 6 305 views 0
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа
5 советов, как сделать идеального отца из вашего мужа

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

29.11.2013 2 746 views 0
Детские краски для лица: секреты цветного праздника
Детские краски для лица: секреты цветного праздника

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

22.02.2014 12 119 views 0